20대~40대, 내 나이에 적합한 비타민은?

 

내 나이에 적합한 비타민은?

 

 

 

▶ 20대

20대 남성의 보편적인 특징은 바쁜 사회 생활 속에서 음주와 흡연, 인스턴트 식품과 가공 식품 등으로 인한 과체중, 영양 불균형, 피부 손상, 칼슘 부족 등입니다. 담배 1개비를 피울 경우 비타민 C 25㎎이 고갈되므로 비타민C를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

여성의 경우 20대에 칼슘이 부족하면 나이가 들어 골다공증을 초래할 수 있는데, 비타민 D는 골다공증을 사전에 예방하는 효과가 있습니다. 비타민 E는 불안정한 기분을 잠재우고 혈액의 흐름을 좋게 하며, 월경 전 증후군에 도움을 줍니다.

 

 

▶ 30대

30대 남성들은 만성피로 증상과 운동 부족으로 인한 복부비만에 걸리기 쉽습니다. 특히 잦은 술자리를 갖는 남성은 비타민 B군의 섭취가 필수로, 비타민 B군은 에너지, 지방, 단백질 대사에 두루 사용되면서 활력을 줍니다.

 

30대 여성은 가정/일/육아 등으로 체력 소모가 많은 시기로, 이 연령대는 과체중과 성인병 질환을 예방하는 데 중점을 두고 건강 관리를 해야 합니다. 비타민 E군은 피부 미용에 도움을 주고, 기혼 여성에겐 임신 기능에 효과가 있습니다. 그리고 비타민 B군은 빈혈과 출산에 유용한 영양소를 공급해 줍니다. 건강한 뼈를 유지하기 위해서는 비타민 D 섭취가 꾸준히 필요합니다.

 

 

▶ 40대

40대는 성인병에 걸리기 쉬운 시기로, 비만, 심장병, 고혈압, 간염 등에 주의해야 합니다.

40대 남성에게는 시력 및 동맥경화, 심장질환을 예방하고 면역 기능을 강화시켜 주는 비타민 A의 섭취가 필요합니다. 또한 비타민 E는 모세혈관에서 혈액의 흐름을 좋게 하는 등 비만인 사람들이 걸리기 쉬운 콜레스테롤, 고혈압, 고혈당 등의 증상을 예방해줍니다.

 

40대 여성은 특히 골다공증에 걸릴 확률이 높아집니다. 예방과 치료를 위해 지속적으로 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 비타민 E는 호르몬 분비를 조절해 노화를 방지하는 효과가 있습니다.