오래오래 건강하게 살기! 장수비결 10가지

 

건강하게, 오래 살 수 있는 장수비결

 

 

1. 숙면

잠자는 시간이 5시간 이하인 사람은 일찍 사망할 위험이 크다고 합니다. 잠을 충분히 자면 각종 질병도 예방하고, 병에서도 빠르게 회복되는 장점도 있습니다.

 

2. 낮잠자기

낮잠은 스트레스 호르몬을 줄여 심장을 보호하는 효과가 있습니다. 규칙적으로 낮잠을 즐기는 사람은 그렇지 않은 사람보다 심장병으로 죽을 확률이 37% 낮다고 합니다.

 

 

3. 체중 줄이기

살을 빼면 당뇨와 심장병, 그리고 생명을 단축시키는 다른 원인들을 차단할 수 있습니다.

 

4. 담배 끊기

50년간 실시된 영국의 한 연구결과에 따르면 30세에 담배를 끊으면 수명이 10년 연장되며 40세 때는 9년, 50세 때는 6년, 60세 때는 3년 목숨이 느는 것으로 나타났다고 합니다.

 

5. 적당량의 술 마시기

술을 적당하게 사람은 전혀 마시지 않는 사람보다 심장병에 걸릴 가능성이 낮다고 합니다. 미국심장협회는 하루에 여자는 와인 1잔, 남자는 1~2잔 정도를 적당량으로 추천했습니다.

 

 

6. 많이 움직이기

1주일에 2시간 30분 이상 적당한 수준의 운동을 하세요. 이렇게 하면 심장병, 뇌졸중, 당뇨, 우울증 등에 걸릴 위험이 줄어든다고 합니다.

 

7. 용서하기

원한을 털어버리면 불안감이 줄어들고, 혈압이 떨어지며 숨쉬기가 편안해집니다. 나이가 들수록 이 같은 효과는 더욱 커집니다.

 

8. 친구 사귀기

호주의 연구진은 사교성이 있는 노인은 친구가 적은 동년배와 비교했을 때 10년 안에 사망할 확률이 낮다는 사실을 확인했다고 합니다.

 

9. 결혼

결혼은 사회적/경제적으로 큰 혜택을 줍니다. 심지어 이혼하거나 배우자를 잃은 사람도 결혼을 한 번도 하지 않은 사람보다는 사망률이 훨씬 낮은 것으로 알려져 있습니다.

 

10. 성실하게 살기

80년에 걸쳐 시행된 한 연구결과에 따르면 장수 여부를 예측할 수 있는 최고의 변수는 성실한 성격이라고 합니다.

성실한 사람은 건강을 지키기 위해 더 많은 것을 하며, 더 나은 직업을 선택하고, 더 많은 사람들과 더 긴밀한 관계를 맺으며 살기 때문입니다.