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건강하게246

나트륨이 혈압에 미치는 영향 나트륨은 우리가 섭취하는 소금의 주 성분으로, 체내에서 여러 중요한 기능을 수행하지만, 과도한 나트륨 섭취는 고혈압(높은 혈압)을 유발하고, 이는 심혈관 질환, 뇌졸중, 심부전 등 여러 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 오늘은 나트륨이 어떻게 혈압에 영향을 미치는지, 그 메커니즘과 이를 예방하는 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.나트륨이 혈압에 미치는 영향1. 체내 수분 균형 조절나트륨은 체내의 수분 균형을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 우리가 나트륨을 섭취하면, 체내에서 나트륨 농도가 높아지면서 물 분자가 나트륨을 따라 흡수되기 시작합니다. 이로 인해 혈액량이 증가하게 되며, 혈액이 혈관을 통해 흐를 때 혈관 벽에 가해지는 압력이 높아집니다. 결과적으로 혈압이 상승하게 됩니다.2. 혈관 수축나트륨은 .. 건강하게 2025. 3. 8.
사과를 아침에 먹으면 좋은 이유 6가지 아침에 사과를 섭취하는 것은 건강에 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 사과는 그 자체로 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 아침 식사로 적합한 이유가 여러 가지 있습니다. 아래에 아침에 사과를 먹는 것의 이점을 보다 구체적으로 알아보겠습니다. 사과의 영양소사과는 우리가 아침에 간편하게 섭취할 수 있는 영양소가 풍부한 과일입니다. 주요 성분으로는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 포함되어 있습니다.1. 비타민 C사과에는 비타민 C가 다량 함유되어 있어 면역력을 높이고, 피부 건강을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C는 아침에 섭취함으로써 하루를 시작하기 전에 몸을 활성화시킬 수 있습니다.2. 식이섬유사과에는 수용성 섬유소인 펙틴(Pectin)이 포함되어 있습니다. 펙틴은 소화를 돕고 장내 유익균을 증식.. 건강하게 2025. 2. 16.
매일 먹으면 건강해지는 식품 11가지 매일 먹으면 건강해지는 식품들 1. 해조류 미역, 다시마, 김, 톳 등의 해조류는 질 좋고 풍부한 무기질을 함유하고 있으며, 특히 요오드가 풍부하여 갑상선질환을 예방하고 피로회복에도 효과가 있습니다. 또한 피를 맑게 해주며 조혈작용도 뛰어납니다. 더더욱 바람직한 것은 칼로리가 거의 없어 다이어트와 변비에도 그만입니다. >> 적정량이 정해져 있지 않지만, 성인의 경우 하루 작은 접시 하나, 소아의 경우 하루 작은 접시로 반 접시를 권장합니다. 2. 멸치 멸치는 뼈를 튼튼하게 해주고 골격을 만든는 데 없어서는 안 될 중요한 식품으로, 골다공증을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 성장기 어린이와 골다공증에 걸릴 위험이 높은 여성이나 노인은 꼭 먹는 것이 좋습니다. >> 성인의 경우 하루 멸치 1/2컵, 소아의 경.. 건강하게 2017. 4. 4.
봄에 특히 주의해야할 질환 5가지 추웠던 겨울을 지나 봄이 되면 따스한 햇살과 높아진 기온으로 인해 겨울 내내 숨죽여있던 각종 병원균들이 기지개를 펴기 시작하면서 긴장이 풀린 우리 몸을 괴롭힐 수 있습니다. 봄에 특히 주의해야할 질환 5가지 1. 알레르기 비염 봄이 되면 꽃이 만발하면서 각종 꽃가루들이 공기 중에 범람하기 시작합니다. 이 꽃가루들이 콧속에 들어가면 급성 비염으로 이어질 가능성이 매우 높으므로 뉴스 예보 등에서 꽃가루가 많이 날린다고 경고하는 날에는 야외 활동을 피하고 집에서도 창문을 닫는 등의 주의가 필요합니다. 2. 결막염 결막염은 눈을 외부에서 감싸고 있는 조직인 결막에 생기는 염증성 질환으로, 봄철 꽃가루가 그 원인이 될 수 있으므로 외출을 한 후에는 손을 철저히 씻고 함부로 눈을 비비지 않도록 주의해야 합니다. 3.. 건강하게 2017. 4. 1.
다크 초콜릿을 먹어야 하는 8가지 이유 - 초콜릿 효능 초콜릿은 건강에 나쁘므로 가급적 먹지 말라고 하지만, 먹지 말아야 할 것은 초콜릿이란 이름으로 판매되고있는 설탕 덩어리 가공식품입니다. '진짜' 초콜릿, 즉 카카오는 풍부한 항산화제, 암과 노화를 방지하는 에피카테킨, 고혈압과 동맥경화증 치료 효과가 있는 테오브로민 등 몸에 좋은 성분들을 많이 함유하고 있습니다. 또한 면역력을 증가시키고 치아를 부식시키는 박테리아를 퇴치하는 역할도 합니다(충치를 유발하는 것은 설탕이지, 카카오가 아닙니다). 하지만 순수한 100% 카카오는 맛이 써서 쉽게 먹기 힘들기 때문에 보통 우유나 설탕, 버터 등을 약간 첨가하거나, 시판중인 제품을 고를 때는 카카오 함량이 70%정도 되는 것으로 고르는 것이 좋습니다. 전문가들은 나른해지기 쉬운 오후 시간에 활력을 되찾는 방법으로 .. 건강하게 2017. 3. 31.
잠버릇을 보면 건강 상태를 알 수 있다? 잠버릇으로 알수있는 질병들 1. 베개를 껴안거나 이불을 둘둘 말고 잔다? 무릎 사이에 베개나 이불을 끼워 넣고 자야 잠이 잘 오는 사람들이 있는데, 이런 경우 하지 초조증이나 불리불안증을 의심해 볼 수 있습니다. '하지초조증'이란 수면 도중 자신도 모르게 다리 근육이 일정 리듬으로 떨리면서 발을 움찔거리는 것인데, 이는 수면 장애의 일종으로 숙면을 방해하고 낮에 심한 피로감을 불러 일으키는 원인이 됩니다. 그 밖에 철분 결핍이나 갑상선 기능 이상, 심한 스트레스, 신장 기능 이상 등이 원인이 되기도 합니다. 2. 이를 심하게 간다? 정신적인 스트레스가 아주 심할 때 이를 가는 증상으로 나타나기도 합니다. 그리고 비염이 있으면 잘 때 입 안이 가려운 증상이 수반되기 때문에 무의식적으로 이를 갈기도 합니다... 건강하게 2017. 3. 30.
매우 비위생적이고 더러운 생활습관 5가지 일상생활 속에는 우리가 당연히 '괜찮다'라고 느꼈던 습관 혹은 더럽다고 생각지도 못했던 버릇들이 있습니다. 항상 당연하고 자연스럽게 행동하며 미처 더럽다고 생각하지 못했던 잘못된 습관들은 각종 세균과 박테리아를 옮기며 질병을 유발할 수 있습니다. 매우 비위생적이고 더러운 생활습관 5가지 1. 휴대폰 닦지 않기 우리가 언제나 쥐고 있는 휴대폰에는 공중화장실 변기보다 '18배'나 많은 병균이 존재하기 때문에 질병을 옮길 가능성이 가장 높은 물건입니다. 이렇게 더러운 휴대폰을 항상 곁에 두면서 닦아주지 않으면 자연스럽게 각종 박테리아와 병균과 접촉하는 꼴이 됩니다. 2. 키보드 닦지 않기 키보드를 만지던 손으로 눈, 코, 얼굴을 만지면 수많은 세균들이 옮겨지면서 피부 트러블이 생길 가능성이 높아집니다. 3. .. 건강하게 2017. 3. 29.
우리가 잘못 알고 있는 건강 상식들 우리가 잘못 알고 있는 건강 상식들 1. 물은 많이 마실수록 좋다? 세계 보건 기구에서 물을 많이 마시면 질병의 80%를 예방할 수 있다고 말할 정도로 물의 효능은 탁월합니다. 하지만 물을 많이 마시는 게 좋다고 해서 한꺼번에 많은 양의 물을 마시면 혈액의 전체 부피가 증가하고 염분 대비 수분 양이 늘어나 쇼크 상태에 빠질 수 있습니다. 또 갑자기 많은 양의 물을 마시면 속이 울렁거리고 어지럼 증상까지 생길 수도 있습니다. 특히 신장이 약한 사람은 절대 급하게 마시지 않도록 주의해야 합니다. 물은 하루 6∼8잔 마시는 것이 적당하며, 아침에 일어나 공복 상태에서 물을 한 잔 마시면 다이어트에 효과적입니다. 2. 감자에 관해 잘못 알고 있는 상식 감자는 칼슘, 철분, 탄수화물 등이 풍부하고 위염이나 위궤양.. 건강하게 2017. 3. 27.
특정음식을 먹고 체했을 때 진정시키는 방법 특정음식을 먹고 체했을 때 진정시키는 방법 ▶ 두부 먹고 체했을 때 >> 곶감 체기가 있는데 내려가지도 않고 토하지도 못할 때 쓰면 효과가 있으며, 오래된 식체도 잘 낫는다고 합니다. 곶감 3개에 물을 적당히 넣고 달여서 하루에 세 번씩 달여 먹습니다. (달인 곶감은 같이 먹어도 됩니다) ▶ 술 마시고 체했을 때 >> 붉은 팥 술을 마시고 체했거나, 혹은 구역질이 나며 토할 때 쓰면 효과를 볼 수 있습니다. 마른 팥 10-20알을 씹어 먹거나, 적당한 양의 팥에 물을 넣고 끓여서 그 물을 받아 한 잔 정도 마십니다. ▶ 생선 먹고 체했을 때 >> 연근 연근은 갈증을 멎게 하고 열을 내리며 위장을 튼튼하게 합니다. 또한 설사를 멎게 합니다. 연근 마디를 짓찧어 즙을 낸 후 한 번에 200ml를 마십니다. .. 건강하게 2017. 3. 24.
불면증 안녕~ 빨리 잠들 수 있는 6가지 단계 잠들기까지 꽤 오랜 시간을 뒤척여야 하는 사람들은 아침에 눈을 떠서도 피곤함을 호소할 수밖에 없는데요. 한번 깨면 다시 잠들기 어렵거나, 불면증 때문에 뒤척이는 시간이 긴 사람들에게 미국 뉴욕 수면의학센터의 에릭 올슨 박사와 미국 오하이오주 클리블랜드 수면장애 센터의 하넷 왈리아 박사가 권하는 방법을 소개합니다. 빨리 잠들 수 있는 6가지 단계 1. 규칙적인 생활하기 규칙적으로 일어나고 잠드는 ‘수면 스케줄’은 침대에서 뒤척이는 시간을 줄이는데 가장 효과적입니다. 2. 시계 보지 않기 잠이 오지 않으면 습관적으로 시계를 보게 되지만, 이는 오히려 수면에 매우 방해가 될 뿐 입니다. 시계를 자주 보면 조바심만 더욱 커질 수 있으므로 잠들기 전에는 시계가 안보이게 아예 돌려놓는 것이 좋습니다. 3. 이완기법.. 건강하게 2017. 3. 23.
심장건강에 나쁜 음식 & 좋은 음식 심장건강에 나쁜 음식들 1. 탄산음료 심장 건강하면 지방, 콜레스테롤, 고혈압 등이 주로 거론되지만, 당분에도 주의를 기울여야 합니다. 매일 탄산음료를 한 캔만 마셔도 심장마비 위험이 20% 높아진다는 연구결과가 있듯 당분이 많이 든 탄산음료는 심장 건강을 위해 되도록 피하는 것이 좋습니다. 2. 가공육 베이컨, 소시지, 핫도그 같은 가공육은 저장성을 높이거나 소화 흡수를 용이하게 하기 위하여 나트륨과 보존료, 질산염, 아질산염 등이 많이 들어가는데, 이런 성분들은 심장 질환과 연관성이 큽니다. 3. 튀김 튀김식품 중에는 단가를 낮추기 위해 인공 트랜스 지방이나 경화유 등을 사용하는 경우가 있는데, 종종 트랜스 지방인 쇼트닝으로 조리되어지기도 합니다. 트랜스 지방은 좋은 콜레스테롤은 낮추고 나쁜 콜레스테.. 건강하게 2017. 3. 22.
아침 운동이 좋은 이유 5가지 운동은 하루 중 언제 하더라도 건강에 이롭습니다. 하지만 저녁보다는 아침 운동이 우리의 몸과 생활에 더욱 긍정적인 영향을 준다는 전문가들의 중론이 있어 소개합니다. 아침 운동이 좋은 이유 5가지 1. 운동을 지속하는데 더욱 효과적이다? 운동을 하지 않는 이유를 물으면 많은 분들이 "운동할 시간이 없어서"라고 답하는데요. 그런 점에서 하루 중 오로지 운동 만을 위한 시간으로 비워두기에는 저녁보다 아침이 적절합니다. 바쁜 현대인에게는 저녁에 여유가 생기길 기대하기보다는, 아침에 조금 더 일찍 일어나 조깅을 하는 쪽이 운동을 지속하기 위한 현실적인 방법입니다. 2. 신진대사를 촉진해 칼로리 소비를 높인다? 운동을 하면 신진대사율을 높여 칼로리 소모를 촉진합니다. 이같은 효과는 운동 후 8시간 가량 지속되는데,.. 건강하게 2017. 3. 21.
산행이나 운동 중 다리에 쥐가 났을 때 아스피린을 먹는다? 운동이나 등산 도중 다리에 쥐가 나는 일은 누구나 한번쯤은 경험했을만큼 흔한 일인데요. 대체로 중·노년층에서 자주 나타나지만 젊은 사람의 경우에도 예외는 없습니다. 쥐가 난다는 것은 근육이 경련을 일으키는 것으로, 부분적으로 근육의 긴장이 강화되기 때문에 근육이 수축되면서 심한 통증이 수반됩니다. 쥐가 나는 원인은 준비 운동 부족, 추위, 강행군으로 인한 지나친 피로 또는 혈액순환 장애 등입니다. 또한 꽉 조이는 양말의 고무줄이나 밴드에 의한 혈관 압박도 경련의 원인이 될 수 있습니다. 산행이나 운동 중 쥐가 났을 때 아스피린을 먹는다? 산행이나 운동 중에 '쥐'가 나면 얼른 '아스피린' 한 알을 입안에서 꼭꼭 씹어서 완전히 물이 되었을 때 삼키면 30초 이내에 거짓말처럼 '쥐'가 사라집니다. 아스피린이.. 건강하게 2017. 3. 20.
숙취해소에 좋은 스타벅스 음료 6가지 숙취해소에 좋은 스타벅스 음료 6가지 1. 제주 유기 녹차 녹차에 많이 함유되어있는 '카테킨' 성분이 간의 해독작용을 도와줄 뿐더러 우리 몸에 지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 2. 자몽 허니 블랙 티 자몽에 풍부하게 함유된 '비타민 C'와 '산화 방지제'가 간에 쌓인 독소를 녹여줍니다. 또한 '글루타티온'이라는 성분은 간 해독 효소의 생산을 도와줄 뿐더러, 체내 수분을 빠르게 채워줘 숙취해소에 효과가 좋습니다. 3. 시그니처 핫 초콜릿 초코릿에는 알코올 성분을 분해하는 타우린, 카테란, 흑당 등이 풍부하게 함유되어 있고, 우유 속 알칼리 성분은 산성인 알코올을 중화시켜 숙취해소에 도움이 됩니다. 4. 베리 베리 요거트 블렌디드 요거트 속 알칼리 성분이 산성인 알코올을 중화시켜 숙취해소에 도움이 됩니다. .. 건강하게 2017. 3. 19.
남자라면 꼭 먹어야 할 10가지 음식 남성(性) 건강에 필수적인 음식들 1. 마 마에는 호르몬 분비 활성화제가 들어있어 남성의 성기능 강화에 탁월한 효과가 있습니다. 또한 피하 지방을 줄여주는 뮤신 성분이 들어 있으며, 포도당 분비를 촉진하는 효과도 있습니다. 단, 마에는 수렴작용이 있어서 변비환자는 피하는 것이 좋습니다. 2. 양고기 뜨거운 성질을 갖고 있어 유목민들이나 한랭한 지역에서 최고의 식품으로 사랑받는 양고기는 피로회복과 정력 강화, 노화 방지, 식욕과 스태미나를 높이는 효과가 있습니다. 또한 요통, 발기부전, 체력저하 등의 증상에도 도움이 된다고 합니다. 3. 굴 굴에는 아연 성분이 풍부하게 들어있어 남성 생식기 계통의 건강을 유지하는 데 탁월한 효능이 있습니다. 또한 우울증, 신경과민 등을 줄여주는 정서 안정 기능도 있으며, .. 건강하게 2017. 3. 18.
'약'이 오히려 '독'이 될 수 있는 11가지 상황 '약'이 오히려 '독'이 될 수 있는 11가지 상황 1. 소화제/감기약/변비약 ↔ 우유 소화제, 감기약, 변비약을 우유와 함께 먹으면 우유가 몸 속에서 약 성분이 나타나는 것을 방해하면서 약 성분이 몸에 잘 흡수되지 않고 대부분 몸 밖으로 빠져 나갑니다. 2. 항생제 ↔ 비타민(철분 함유) 항생제와 철분을 함유한 비타민을 함께 먹으면 항생제의 약효가 없어집니다. 철분이 항생제가 체내에 흡수되는 것을 방해하기 때문인데요. 철분이 든 비타민은 항생제 복용 후 2시간이 지나서 먹는 것이 좋습니다. 3. 두통약 ↔ 음주 도중이나 직후 음주 도중 또는 직후에 머리가 아파 타이레놀 같은 아세트아미노펜 계열 진통제를 복용하면 간 손상이 일어날수 있으며, 심하면 간경화가 올 수도 있습니다. 4. 피임약 ↔ 하루 두 알.. 건강하게 2017. 3. 17.
비타민 C! 얼마나, 어떻게 먹어야 할까? 비타민 C는 왜 좋을까? 비타민 C는 우리 몸의 조직 세포, 잇몸, 혈관, 뼈, 치아 등의 성장과 재생에 중요한 성분인 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다. 또한 철분의 체내 흡수를 돕고 백혈구 생성과 스트레스 호르몬 합성을 도와 면역력을 증강시키는 효능이 있습니다. 그 밖에도 해로운 콜레스테롤에 대한 항산화 작용 및 심혈관 질환 억제 효과, 피부 미백 작용 등이 보고되어 있습니다. 비타민 C는 꼭 먹어야 하나? 대부분의 동물은 비타민 C를 체내에서 합성하는 기능이 있지만, 사람이나 원숭이 등은 합성 기능이 완전히 퇴화되었기 때문에 반드시 외부에서 섭취를 해줘야 합니다. 그래서 과도한 집중을 요하는 직업을 가졌거나 학생, 육체적 만성 피로에 시달리는 사람과 철 결핍성 빈혈, 잇몸 출혈, 잦은 감기와 알레.. 건강하게 2017. 3. 14.
같이 먹으면 독이 되는 최악의 음식 궁합 같이 먹으면 독이 되는 최악의 음식 궁합 1. 우유 & 초콜릿 우유와 초콜릿 모두 포화지방 함량이 높아 함께 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 또 사람에 따라 설사를 유발할 수 있다고 하니 피하는 것이 좋습니다. 핫초콜릿의 경우도 우유에 타먹는 것보다 물에 타 먹는 편이 건강에 좋습니다. 2. 빵 & 주스 빵과 주스는 간단한 아침식사로, 또는 아이들 간식으로도 인기있는 조합입니다. 하지만 주스에 들어있는 산성 성분이 침에 섞이면 빵을 소화시키는 효소가 제대로 작용하지 못하면서 소화불량에 시달릴 수 있습니다. 3. 홍차 & 꿀 홍차에는 탄닌이라는 떫은 맛을 내는 성분이 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮춰주는 효능이 있습니다. 하지만 이 탄닌 성분이 꿀의 철분과 결합하면 탄닌산철로 변해 몸 밖으로 .. 건강하게 2017. 3. 13.
몸을 피곤하게 만드는 5가지 생활습관 매일 피곤하다는 말을 입에 달고 사는 사람, 뭔가 항상 힘이 없고 행동이 느린 사람, 의욕도 없고....한숨만 푹푹 쉬는 사람들은 분명 체질적으로 허약한 경우도 있지만 몸을 피곤하게 만드는 생활패턴에 젖어있지 않은지 한번 확인해 볼 필요가 있습니다. 만성피로를 불러오는 5가지 생활습관 1. 부실한 아침 식사 아침 식사를 부실하게 먹거나 아예 먹지 않으면 신진대사률이 낮아지고 몸의 연료만 고갈됩니다. 즉, 몸이 원활하게 작동하지 않는다는 상태가 되는 것입니다. 그리고 바쁘다고 부실한 탄수화물 일색의 아침식사로 때우다간 혈당이 급격히 높아졌다가 가라앉는 부작용을 겪을 수도 있습니다. 아침 식사를 제대로 해서 몸의 에너지를 채우려면 최소한 5g 이상의 단백질을 같이 섭취해야 하는데, 단백질을 먹으면 노르에피네.. 건강하게 2017. 3. 12.
위장을 튼튼하고 건강하게 유지할 수 있는 비결 10가지 1. 아침식사 꼭 하기 아침식사를 거르면 위액의 분비로 인해 위점막을 자극하게 되어 위가 상하게 되는데, 아침을 거르는 것이 습관화되면 위궤양을 일으키기 쉬우므로 아침식사는 반드시 하는 것이 좋습니다. 2. 조금 더 먹고 싶을 때 수저 놓기 과식하는 것보다 위속에 조금 공간을 남겨두면 음식물과 위액이 골고루 섞여 훨씬 소화작용이 잘 됩니다. 3. 야식 후 잠은 2시간 뒤에~ 위장도 밤에는 위산분비를 줄이기 때문에 밤늦게 야식 먹기가 반복되면 위염이 걸리기 쉽습니다. 부득이 늦은 밤에 식사를 해야할 때는 소화가 잘되는 음식으로 조금만 먹되, 식사후 적어도 2시간 지난 후에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 4. 자극적인 음식 피하기 너무 차거나 뜨거운 음식, 매운 음식, 짠 음식 등 위에 자극을 주는 음식을 .. 건강하게 2017. 3. 11.
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