위장을 튼튼하고 건강하게 유지할 수 있는 비결 10가지

 

 

 1. 아침식사 꼭 하기

아침식사를 거르면 위액의 분비로 인해 위점막을 자극하게 되어 위가 상하게 되는데, 아침을 거르는 것이 습관화되면 위궤양을 일으키기 쉬우므로 아침식사는 반드시 하는 것이 좋습니다.

 

 

 2. 조금 더 먹고 싶을 때 수저 놓기

과식하는 것보다 위속에 조금 공간을 남겨두면 음식물과 위액이 골고루 섞여 훨씬 소화작용이 잘 됩니다.

 

 

 3. 야식 후 잠은 2시간 뒤에~

위장도 밤에는 위산분비를 줄이기 때문에 밤늦게 야식 먹기가 반복되면 위염이 걸리기 쉽습니다.

부득이 늦은 밤에 식사를 해야할 때는 소화가 잘되는 음식으로 조금만 먹되, 식사후 적어도 2시간 지난 후에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

 

 

 4. 자극적인 음식 피하기

너무 차거나 뜨거운 음식, 매운 음식, 짠 음식 등 위에 자극을 주는 음식을 많이 먹으면 급성귀염이나 궤양/위암을 촉진합니다.

특히 봄, 가을에는 위액 분비가 왕성해지므로 이 음식들을 삼가는 것이 좋습니다.

 

 

 5. 공복에 커피, 탄산음료는 금물!

커피나 탄산음료는 위액을 증가시키므로 빈속에는 먹지 않아야 합니다. 특히 위궤양이나 십이지장궤양이 있는 사람은 절대로 금해야 합니다.

 

 

 6. 규칙적인 생활, 충분한 수면

위장이 원활하게 운동하고 제 기능을 다 발휘할 수 있도록 하려면 규칙적인 생활, 그리고 여유 있는 휴식과 충분한 수면을 취해야 합니다.

 

 

 7. 술은 기름진 안주와 함께~

적당한 알코올 섭취는 혈액순환과 식욕에도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과음은 위점막을 자극하여 급성위염을 일으키기 쉽고 간장에 부담을 주게 됩니다. 때문에 빈 속의 과음은 피해야 하며, 술을 마실때는 기름진 안주로 위점막을 감싸주는 것이 좋습니다.

 

 

 8. 지나친 흡연 금지!

담배를 피우면 침에 녹은 티코틴이 함께 흘러 들어가 위점막을 자극하게 됩니다. 특히 빈속의 흡연은 아주 해로우므로 삼가해야 합니다.

 

 

 9. 적당한 운동하기

걷기나 계단 이용하기 등 몸을 자주 움직여주면 위장기능이 활성화되도록 도와 줍니다.

 

 

 10. 스트레스 해소하기

정신적인 스트레스는 위산분비가 촉진되어 위궤양이나 십이지장궤양을 일으키게 하는 원인이 되기도 합니다. 그러므로 위장 건강을 위해서는 쌓인 스트레스를 제때 풀어 주는 것이 좋습니다.