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건강하게250

젊어지고 싶다면 이렇게 한번 해보세요 젊어지는 생활습관 1. 아침에 눈을 뜨면 기지개부터 켜기 잠에서 깨자마자 침대에서 벌떡 일어나는 습관은 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있습니다. 하지만 기지개를 켜면 자면서 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고 기분을 맑게 합니다. 2. 음식은 최소한 10번 씹고 삼키기 의사들이 말하는 30번 씹고 넘기기를 억지로 따라하다 세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고, 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼키세요. 그래야 음식물이 위장에서 자연스럽게 소화가 됩니다. 3. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 개씩~ 밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹어야 ‘식사를 했다’고 말할 수 있습니다. 국에 말아먹거나 찌개 국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은 그야말로 ‘밥’을 먹는 것이지 ‘식사’.. 건강하게 2016. 5. 22.
당뇨에 나쁜 음식! 건강해도 안 좋아요 당뇨에 나쁜 음식 1. 단 음식 당류가 많이 들어있는 음식은 혈액 내 포도당 수치를 급속히 올립니다. 과일이 건강한 사람에게는 좋지만, 역시나 상당량의 당분이 들어있어 당뇨병을 앓고 있는 분들은 너무 많이 드시는 것은 피하시는 것이 좋습니다. 특히 과일쥬스는 섬유질이 제거되거나 파괴되어 당 흡수를 전혀 방해하지 못하므로 자제하는 것이 좋습니다. 2. 짠 음식 염분이 많이 들어갔다고 혈당에 직접적으로 영향을 주는 것은 아닙니다. 하지만 소금을 과도하게 섭취하면 몸 안의 혈관 질환을 발생시키거나 신진대사 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다. 3. 인스턴트 음식 밀가루로 만들어서 굽거나 튀긴 과자, 라면 등은 몸에 좋지 않습니다. 또한 비타민이나 미네랄이 들어있어 건강에 좋다고 광고하는 대부분의 음료수들도 과다한 당.. 건강하게 2016. 5. 21.
당뇨에 좋은 음식 11가지 당뇨에 좋은 음식 1. 등 푸른 생선 등 푸른 생선에는 불포화 지방이 다량 함유되어 있어 혈액 건강 및 신진대사기능 정상화에 매우 좋은 효과가 있습니다. 또한 필수 아마노산 및 토코페롤, 핵산 등 필수 영양소들이 많이 함유되어 있어서 건강에 매우 좋은 음식입니다. 2. 현미 현미는 백미에 비해 많은 섬유질이 들어있어 흡수속도가 상대적으로 매우 느리고, 백미에 들어있지 않은 수 많은 미량원소들이 포함되어 있어서 백미와는 비교도 되지 않을 정도로 건강에 좋은 음식입니다. 3. 콩 (된장, 청국장) 콩은 ‘밭에서 나는 쇠고기’라 불릴 정도로 다양한 아미노산과 단백질을 함유하고 있습니다. 그래서 육류 섭취에 제한을 두는 당뇨병 질환자에게는 매우 중요한 단백질 공급원이 됩니다. 또한 콩은 식감은 곡물과 비슷하나,.. 건강하게 2016. 5. 20.
1분 투자로 건강해지는 방법 7가지 1분만 투자하세요. 그러면 보다 건강해질 수 있어요^^ 건강하게 2016. 5. 19.
달리기만큼 효과를 볼 수 있는 재미있는 운동 9가지 달리기는 1시간에 557 kcal를 태울 수 있는 아주 좋은 유산소 운동입니다. 하지만 너무 단순해서 싫다면? 재미있으면서 달리기만큼 효과를 볼 수 있는 운동 1. 댄스 (에어로빅) 에어로빅은 시간당 443 kcal를 소모시킬 수 있습니다. 아니면 집에서 혼자서라도 신나는 음악에 몸을 맡겨 보세요. 비슷한 효과를 볼 수 있어요. 2. 수영 평영을 하면 시간당 585 kcal, 배영은 540 kcal, 접영은 784 kcal를 태울 수 있습니다. 3. 자전거타기 실내자전거 타기만 하더라도 1시간에 약 398 kcal를 태울 수 있습니다. 산악자전거 타기는 실내자전거 타기보다 훨씬 높은 시간당 483 kcal의 열량을 소모시킬 수 있습니다. 4. 줄넘기 줄넘기는 시간당 670 kcal를 태울 수 있습니다. .. 건강하게 2016. 5. 19.
내장지방을 태우는 복식호흡법 초기 유아 시절에는 횡경막과 복근을 이용한 복식호흡을 하지만, 성장을 하면 차츰 횡경막의 운동성이 적어지고 스트레스로 인해 복근이 수축하면서 흉식호흡으로 변하게 됩니다. 흉식호흡에 비해 복식호흡은 호흡주기가 길 뿐만 아니라 발성량을 증가하는데 많은 도움을 주며, 살이 빠지기 쉬운 체질로 바꿔주기도 합니다. 내장지방을 태우는 신기한 5분 복식호흡법 바른 자세를 유지하면서 복부 위주로 호흡을 하면, 5분의 운동으로 45분 운동효과를 낼 수 있습니다. 1. 발 뒤꿈치부터 종아리, 엉덩이, 등, 어깨가 벽에 닿도록 일자로 섭니다. 2. 목이 일자가 되도록 턱을 당겨줍니다. 3. 수건을 양손에 잡고 11자를 만들어 벽에 바짝 붙습니다. 4. 숨을 들이마실 때는 코로 들이마시면서 배를 볼룩하게 부풀려 줍니다. (허.. 건강하게 2016. 5. 18.
깜빡깜빡 건망증 줄이는 6가지 방법 뇌 양쪽에는 직경 1cm, 길이 10cm 정도의 오이처럼 굽은 2개의 해마가 있는데, 우리가 보고 듣고 느낀 것들이 모두 해마에 저장됩니다. 하지만 해마의 뇌 신경세포는 태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해서 20세 이후엔 그 속도가 급격히 빨라지는데, 보통 1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라진다고 합니다. 하지만 이 속도를 늦출 방법은 있습니다. 건망증을 늦추는 방법 1. 메모로 뇌의 기능을 분담하세요 뇌의 장기기억 (오랫동안 반복돼 각인된 것) 용량은 무제한입니다. 하지만 단기기억 (갑자기 외운 전화번호, 그날 할 일의 목록 등)의 용량은 한계가 있습니다. 그러므로 건망증이 심하다 싶은 분들은 하루 일과나 전화번호 등을 그때그때 메모하는 것이 좋습니다. 오래 외울 필요없는 단기기억들이 가.. 건강하게 2016. 5. 17.
잠자기 전에 마시는 물 한잔이 좋은 이유 7가지 아침에 마시는 물이 건강에 좋은 건 다들 알고 계시죠? 그런데 잠들기 전 마시는 물도 보약이 된다는 사실, 혹시 아시나요? 잠들기 전 수분 섭취는 몸의 기능을 신속하고 원활하게 만들어 다음 날 몸 상태를 개운하고 가볍게 유지하는 효능과가 있습니다. * 위장 장애를 가진 사람들은 잠들기 전에 물을 마시면 위산 분비를 촉진, 통증을 유발해 수면에 방해가 될 수 있으니 주의해야 합니다. 잠자기 전 마시는 물 한 잔의 효능 ​1. 수면 장애 예방 취침 후 20~30분 이상 잠들지 못하는 사람들에게 '잠들기 전 물 한 잔'이 보약이 될 수 있습니다. 실제로 수면 장애 치료 방법에는 잠들기 전 따뜻한 물 한 잔, 취침 중간에 깨면 다시 따뜻한 물 한 잔 마시는 것을 권한다고 합니다. 2. 동안(童顔) 피부 유지 잠.. 건강하게 2016. 5. 16.
정력에 좋은 음식 5가지 호르몬 수치와 뇌의 화학반응, 에너지에 영향을 주고 성적 충동을 고조시키는 음식이야말로 최고의 무드 음식! '천연 비아그라'로 불리는 정력 음식 5가지 1. 굴바다의 우유라 불리는 굴에는 아연이 많이 들어있다. 아연은 우리 몸이 테스토스테론을 생산하는 데 도움을 준다. 테스토스테론은 남녀 모두에게서 성충동과 성기능을 조절하는 데 결정적 역할을 하는 호르몬이다.또한 아연은 남성의 경우 정자의 숫자와 활동성을 향상시키고, 성 능력을 증강시킨다.여성의 경우에는 아연이 난소를 건강하게 유지시켜 성생활을 왕성하게 하는 데 도움을 준다. 2. 아스파라거스푸른색 창처럼 생긴 이 채소야말로 정력제 같은 효능을 지니고 있다.아스파라거스에는 비타민 B6와 엽산이 풍부하게 들어있다. 이 두 성분은 성충동과 오르가슴을 북돋우.. 건강하게 2016. 5. 15.
눈건강 지키는 방법 안구건조증이란?흔히들 안구건조증을 눈이 건조해서 생기는 증상이라 생각한다. 하지만, 안구건조증은 생각처럼 단순한 병이 아니다. 눈물 분비에 관여하는 조직들이 손상을 입어 눈물막이 불안정하게 변해 눈의 이물감이나 건조감을 일으킨다. 눈물 분비에 관여하는 조직 중 어느 한 부분이라도 이상이 생길 경우, 눈물의 양이 적어지고 눈물 성분이 변해 눈의 염증을 유발한다. 또한, 경우에 따라 눈물이 많이 흐르는 것 또한 안구건조증의 증상 중 하나다. 눈이 뻑뻑하면서 시리고, 모래알이 굴러다니는 듯한 이물감, 실같이 끈적끈적한 눈곱이 생긴다. 심한경우 통증, 두통, 피로감이 찾아와 일상생활에 큰 불편을 겪기도 한다. 안구건조증 자가진단법아래의 증상 중 3개 이상 해당되면 안구건조증을 의심해봐야 한다. 또한, 5개 이상.. 건강하게 2016. 5. 14.
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