내장지방을 태우는 복식호흡법

 

초기 유아 시절에는 횡경막과 복근을 이용한 복식호흡을 하지만, 성장을 하면 차츰 횡경막의 운동성이 적어지고 스트레스로 인해 복근이 수축하면서 흉식호흡으로 변하게 됩니다.

흉식호흡에 비해 복식호흡은 호흡주기가 길 뿐만 아니라 발성량을 증가하는데 많은 도움을 주며, 살이 빠지기 쉬운 체질로 바꿔주기도 합니다.

 

 

내장지방을 태우는 신기한 5분 복식호흡법

 

바른 자세를 유지하면서 복부 위주로 호흡을 하면, 5분의 운동으로 45분 운동효과를 낼 수 있습니다.

 

1. 발 뒤꿈치부터 종아리, 엉덩이, 등, 어깨가 벽에 닿도록 일자로 섭니다.

2. 목이 일자가 되도록 턱을 당겨줍니다.

3. 수건을 양손에 잡고 11자를 만들어 벽에 바짝 붙습니다.

4. 숨을 들이마실 때는 코로 들이마시면서 배를 볼룩하게 부풀려 줍니다.

  (허리가 벽에 붙지 않으며 수건으로 받쳐주셔도 됩니다)

5. 숨을 내 쉴 때는 입으로 천천히 내뱉으면서 배에 있는 공기를 모두 빼서 배를 홀쭉하게 합니다.

6. 허리에 댄 수건이 빠지지 않도록 허리 쪽으로 배를 최대한 끌어당겨 줍니다.

7. 자세를 유지하면서 5분간 천천히 복식호흡을 반복합니다.