달리기만큼 효과를 볼 수 있는 재미있는 운동 9가지

달리기는 1시간에 557 kcal를 태울 수 있는 아주 좋은 유산소 운동입니다. 하지만 너무 단순해서 싫다면?

 

재미있으면서 달리기만큼 효과를 볼 수 있는 운동

 

 

1. 댄스 (에어로빅)

에어로빅은 시간당 443 kcal를 소모시킬 수 있습니다. 아니면 집에서 혼자서라도 신나는 음악에 몸을 맡겨 보세요. 비슷한 효과를 볼 수 있어요.

 

 

2. 수영

평영을 하면 시간당 585 kcal, 배영은 540 kcal, 접영은 784 kcal를 태울 수 있습니다.

 

 

3. 자전거타기

실내자전거 타기만 하더라도 1시간에 약 398 kcal를 태울 수 있습니다. 산악자전거 타기는 실내자전거 타기보다 훨씬 높은 시간당 483 kcal의 열량을 소모시킬 수 있습니다.

 

 

4. 줄넘기

줄넘기는 시간당 670 kcal를 태울 수 있습니다.

 

 

5. 복싱

한 시간만 열심해 해도 727 kcal의 열량이 소모됩니다.

 

 

6. 오르막 오르기

약 4.5㎏ 정도 무게가 나가는 가방을 메고 언덕을 천천히 걸어서 오르면 시간 당 415 kcal를 소모시킬 수 있습니다.

 

 

7. 암벽 등반

암벽을 올라갈 때는 시간 당 454 kcal, 내려올 때는 284 kcal를 소모시킬 수 있습니다.

 

 

8. 계단 뛰어오르기

회사나 아파트, 학교 등 계단이 있는 곳이라면 언제든지, 틈틈이 할 수 있다는 장점이 있습니다. 계단 뛰어오르기는 달리기보다 힘이 드는 운동으로 시간당 852 kcal를 태울 수 있습니다.

 

 

9. 인라인 스케이팅

달리기보다 재미가 있을 뿐만 아니라 시간 당 426 kcal의 열량을 태울 수 있습니다.