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건강하게245

입 안의 마늘 냄새를 효과적으로 제거하는 5가지 음식 입 안의 마늘 악취를 효과적으로 제거하는 5가지 음식 1. 녹차(허브차) 녹차나 허브차에 많이 함유되어있는 플라보노이드 성분이 입에서 나는 마늘 악취를 제거하는데 도움을 줍니다. 또한 차를 마시면 몸에 수분이 증가하면서 자연스럽게 입 냄새도 없어집니다. 2. 사과 사과처럼 씹을 때 소리가 나는 과일은 입에 남아있는 강력한 마늘 냄새를 없애는데 도움이 됩니다. 특히 사과에는 폴리페놀 성분이 다량 함유되어 있어 치아, 잇몸, 혀에 있는 냄새를 유발하는 세균 또한 없애주는 효능이 있습니다. 3. 파슬리 파슬리 역시 입에서 나는 강력한 마늘 냄새를 즉각적으로 없애주는 효능이 있습니다. 마늘을 먹은 후 파슬리를 씹으면 매우 효과가 좋습니다. 4. 블랙커피 커피에는 구취 억제 성분이 함유되어 있기 때문에 입 냄새 .. 건강하게 2017. 3. 4.
아침식사로는 피하는 것이 좋은 음식 7가지 아침에 먹지 말아야 할 음식들 1. 설탕이 많이 들어간 시리얼 시리얼과 우유의 조합은 간편 아침식사로 많은 사랑을 받고 있지만, 탄수화물과 설탕이 많이 들어간 시리얼은 혈당을 급격히 높이기 때문에 아침 식사로는 피하는 것이 좋습니다. 시리얼을 선택할 때는 설탕보다 단백질과 탄수화물의 함량이 높은 시리얼을 선택하면 더 건강한 식사가 가능합니다. 2. 소시지, 햄, 베이컨 등의 가공육 바쁜 아침에 간단하게 요리할 수 있다는 장점이 있지만, 소시지, 햄, 베이컨 같은 가공육에는 질산염이 많이 포함되어 있어 암발병률을 높일 수 있습니다. 3. ​국수 아침에 국수를 먹으면 땀구멍을 막히게 하여 건강에 해롭습니다. 4. 메밀 찬 성질의 메밀은 평소에도 소화력이 떨어지는 사람들과 몸이 찬사람에게 곤란한 식재료일 뿐더.. 건강하게 2017. 3. 2.
아침에 먹으면 좋은 건강한 음식 7가지 아침은 당연히 먹는 것이 좋지만, 올바른 음식을 선택해야 건강에 이롭습니다. 특히 아침식사는 가급적 배가 고파질 때까지 기다려야 합니다. 배가 안 고픈데 억지로 아침을 먹으면 오히려 살이 찔 확률이 높아지기 때문입니다. 아침에 먹으면 좋은 건강한 음식들 1. 달걀 달걀 1개는 70kcal와 6g의 단백질을 갖고 있습니다. 특히 노른자가 가장 영양분이 많은 부분으로, 눈에 좋은 루테인(lutein)과 비타민도 풍부합니다. 또한 달걀 1개에는 대략 212mg의 콜레스테롤을 포함하고 있는데요. 다른 음식과 비교하면 많은 양의 콜레스테롤을 포함하고 있는 편입니다. 하지만 포화지방이 몸에 나쁜 혈중 콜레스테롤을 높이는 것이지, 음식에 있는 콜레스테롤이 높이는 것은 아닙니다. 2. 통곡 빵, 시리얼, 오트밀 배아껍.. 건강하게 2017. 2. 20.
대변 유형으로 알아보는 나의 건강 상태 대변은 장 건강은 물론, 몸 상태를 있는 그대로 보여주는 신호 중 하나로, 대변이 시원하게 나오지 않는 현상이 지속되면 장 건강에 이상이 있다는 것을 나타냅니다. 대변 유형으로 알아보는 나의 건강 상태 1. 묽다? 많은 음식을 한꺼번에 빠른 속도로 섭취할 경우 설사처럼 묽은 변이 나올 수 있습니다. 또는 스트레스에 시달리거나 적절한 휴식을 취하지 못할 경우에 나오기도 합니다. 묽은 변이 오랜 기간 나타나면 복통을 유발하므로 술 대신 물을 자주 마시고 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 2. 가늘고 길다? 작대기 형태의 가늘고 긴 변은 무리한 다이어트, 불규칙적인 식습관 등으로 인해 영양 상태가 좋지 않을 경우 나타납니다. 특히 혈변이 섞인 변이 지속되면 변비는 물론 장염, 항문 파열, 치질 등의 증상을 야기.. 건강하게 2017. 2. 18.
'거북목 증후군'을 유발하는 나쁜 생활습관 7가지 '거북목 증후군'이란 목이 거북이처럼 구부러지는 증상을 말하는데, 어깨 중간 부분과 귀 중간 부분이 수직선상에 있지 않다면 해당 증후군을 의심해보아야 합니다. 특히 어깨 중간 부분과 귀 중간 부분이 5cm 이상 차이나게 되면 매우 심각한 수준으로, 목 디스크에 걸릴 위험성이 매우 높아집니다. '거북목 증후군'을 유발하는 나쁜 생활습관 7가지 1. 의자에 앉을 때 등 구부리고 앉기 허리와 목은 연결되어 있기 때문에 허리가 휘게 되면 저절로 거북목이 됩니다. 2. 모니터 또는 스마트폰을 눈높이보다 낮게 두고 사용하기 노트북이나 스마트폰을 사용할 때 눈높이보다 낮게 두고 사용하면 시선이 아래를 향하게 되는데, 이런 자세를 오랜 시간 취하면 목에 무리가 가서 거북목이 되기 쉽습니다. 3. 키보드와 마우스를 몸으.. 건강하게 2017. 2. 18.
금연을 도와주는 착한 간식 6가지 금연은 오래된 습관을 바꾸는 과정으로, 당연히 담배를 대체할 것을 찾게 되면서 평소 거들떠보지도 않던 사탕이나 과자를 물고 살기도 하는데요. 하지만 잘못된 간식 습관은 비만을 초래할 수도 있습니다. 껌, 사탕, 땅콩, 과자류 대신 당분, 지방, 탄수화물 성분이 적은 건강 간식을 준비해보세요. 금연을 도와주는 건강한 간식 6가지 1. 피스타치오 호두나 땅콩에 비해 지방 성분이 낮아서 자주 먹어도 좋은 견과류 간식. 해바라기씨 또한 훌륭한 간식입니다. 2. 비스킷 비스킷은 아삭아삭 씹히는 맛 때문에 담배 생각을 줄이는 데 아주 효과적인 간식입니다. 하지만 되도록 무가당 비스킷을 먹도록 권하는데, 금연 후 체중이 늘어서 고생하는 사람들의 원인은 당 성분이 많이 들어 있는 비스킷이나 과자류를 즐겨 먹기 때문입니.. 건강하게 2017. 2. 15.
니코틴 해독으로 금연을 도와주는 식단짜기 육류, 튀김 같은 기름진 고칼로리 음식은 물론, 맵고 짜고 시고 단 음식은 흡연 욕구를 불러일으킵니다. 반대로 금연을 위해서는 저염식, 저자극성 식품, 고단백 저칼로리 식품, 니코틴 해독 성분이 있는 천연 식품 위주로 식단을 준비하는 것이 좋습니다. 니코틴 해독 음식 1. 현미와 잡곡밥 금연을 결심했다면 우선 식사량을 줄여야 합니다. 줄어든 식사량은 혈당치를 내리게 되고 이것은 흡연에 대한 욕구를 줄어들게 만들기 때문입니다. 현미, 콩, 잡곡을 넣어 밥을 지어 먹으면 오래오래 씹어야 하는데, 이렇게 오래 씹으면 포만감을 주기 때문에 식사량을 줄이는 데 많은 도움을 줍니다. 2. 바지락국 비타민 B와 칼슘, 철분이 풍부한 바지락은 숙취 해소는 물론 니코틴과 타르를 해독하는 데 아주 효과적입니다. 또한 빈혈.. 건강하게 2017. 2. 14.
코딱지가 안 생기게 하려면? 지저분한 코딱지 예방법 코딱지가 많으면 당연히 미관상 안 좋고, 간지러우면서 답답함 등의 증상 때문에 성가시기도 한데요. 이렇듯 코딱지 자체는 가볍게 생각할 수 있지만 간혹 병 때문에 생기는 경우도 있다고 합니다. 만일 코피가 자주 나고 코딱지에 피가 묻어 있거나 혹은 코피딱지가 많다면 치료를 받는 것이 좋습니다. 코딱지가 안 생기게 하려면? 1. 물 많이 마시기 우리 몸에서 신진대사가 과할 정도로 왕성하게 이루어지면 비강 안에 점액이 많이 분비될 수 있습니다. 이런 경우 수분을 많이 섭취해서 콧물을 보충하면 코딱지가 줄어듭니다. 2. 습도 조절 주위가 건조하면 콧물이 저절로 많이 분비되면서 코딱지가 많아집니다. 건조한 곳 뿐만이 아니라 무덥고 습한 곳에서도 코딱지가 많이 생길 수 있으니 습도 조절에 신경을 써야 합니다. 3... 건강하게 2017. 2. 13.
만성피로 회복에 도움이 되는 10가지 음식 만성피로 회복에 도움이 되는 10가지 음식 1. 버섯 자연이 인간에게 준 최고의 선물이라고도 불리는 버섯은 인체 합성이 불가능한 9가지 필수아미노산을 다량 함유하고 있어 생체균형을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 고단백 식품으로 알려져 있는 콩이나 우유와 거의 대등한 단백질 함량을 가지고 있어 근력 강화에도 도움을 줍니다. 비록 비타민 C 함량은 낮으나, 비타민 A·B1·B2, 바이오틴, 프로비타민 D 등 매우 다양한 비타민을 함유하고 있다는 장점 또한 있습니다. 2. 딸기 딸기의 붉은색을 띠게 하는 안토시아닌 색소는 콜레스테롤 저하 작용, 시력 개선, 혈관 보호, 항궤양 기능 등 생기 활성 작용은 물론 강력한 항산화작용으로 피로 개선에 도움이 됩니다. 또한 딸기에는 포도당을 비롯해 저당, 과당 등이 풍.. 건강하게 2017. 2. 12.
노화방지를 위해 매일 빠뜨리지 말고 먹어야 할 4가지 식품 노화방지를 위해 매일 빠뜨리지 말고 먹어야 할 4가지 식품 1. 붉은 토마토 토마토가 붉은 빛을 띠는 이유는 '리코펜'이라는 성분 때문인데, 이 '리코펜'에는 노화를 유발해 DNA를 손상시키는 물질인 활성산소를 억제시키고 동맥의 노화진행을 늦쳐주는 효능이 있습니다. 그래서 토마토는 덜익은 푸른 빛깔보다 빨갛게 익은 붉은 것이 더욱 좋습니다. 2. 녹차 노화를 일으키는 활성산소를 죽이는 황산화 물질중 대표적인 것이 비타민 C입니다. 그런데 비타민 C 보다 항암, 항균작용이 40~100배 강력한 성분이 바로 '카테킨' 인데, 바로 녹차에 이 카테킨이 풍부하게 들어있습니다. 이 밖에도 녹차는 동맥경화나 심장질환 예방에도 효과가 있습니다. 3. 마늘 마늘은 강장효과가 뛰어난 정력식품이며 항암에도 뛰어난 효과를 .. 건강하게 2017. 2. 11.
음료수 마실 때 빨대(스트로우)를 사용하면 안되는 이유 3가지 흔히들 테이크 아웃 커피나 음료에 빨대를 꽂아 마시는 것을 선호하는데요. 하지만 빨대가 얼굴 노화를 촉진시킨다는 사실을 아시나요? 커피 마실 때 빨대(스트로우)를 사용하면 안되는 이유 3가지 1. 충치 & 치아 부식 악화 설탕이 많이 든 탄산음료를 마시면 당분으로 인한 충치 발생과 치아 부식은 당연한데요. 빨대를 꽂고 마시면 충치와 부식을 더 악화 시킬 수 있습니다. 빨대로 흡입된 음료는 치아로 곧바로 전달되어 치아를 완전히 덮는데, 이는 치아의 겉면인 에나멜 손상을 악화시키는 1차 원인이 되기 때문입니다. 2. 복부팽창 유발 빨대를 사용하면 빨대 안 음료와 함께 공기도 흡입하게 됩니다. 이렇게 반복적으로 주입된 공기는 복부 팽창을 촉진시킬 수 있습니다. 3. 주름살 생성 빨대를 사용하면 음료를 마시기 .. 건강하게 2017. 2. 7.
건강한 삶을 위해 꼭 지켜야 할 생활습관 10가지 건강한 삶을 위해 꼭 지켜야 할 생활습관 10가지 1. 아침에 눈을 뜨면 기지개를 켜라. 침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있습니다. 하지만 기지개를 켜면 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고, 기분을 맑게 합니다. 2. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩 먹기 국에 말아먹거나 찌개 국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은 그야말로 ‘밥’을 먹는 것이지 ‘식사’를 하는 것이 아닙니다. 자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬을 한가지도 잘 먹지 않을 때는 의식적으로 ‘밥 한 숟가락, 반찬 두 번’이라고 세면서 먹는 것이 좋습니다. 그래야 ‘식사를 했다’고 말할 수 있습니다. 3. 음식은 10번 이상 씹고 삼켜라. 고기를 먹을 땐 .. 건강하게 2017. 2. 6.
눈물 효과? 눈물이 주는 놀라운 건강효과 4가지 1. 몸속 박테리아 제거눈물 안에는 세균의 세포벽을 파괴시키는 역할을 하는 '리소자임'이라는 단백질이 들어있기 때문에 눈물을 흘리면 일상생활을 하면서 접촉한 세균들을 제거할 수 있습니다. 2. 스트레스 감소눈물을 통해 스트레스를 유발하는 화학물질 독소를 배출시킬 수 있습니다. 그래서 눈물을 흘리고 나면 스트레스가 풀린 듯한 느낌이 드는 것입니다. 3. 시력 보호눈물은 안구와 눈꺼풀을 촉촉하게 해줄 뿐 아니라 점막 부분에 탈수 현상이 일어나지 않게 도와줘 시력을 보호하는 기능을 합니다. 4. 코 안 청소눈물을 흘리다 보면 콧물이 줄줄 새어 나오는 경우가 있는데요. 이는 울 때 눈물샘에서 나온 눈물이 코로 유입되면서 콧물을 묽게 만들기 때문입니다. 이렇게 나온 묽은 콧물은 코 속 노폐물을 말끔히 제거해주는 .. 건강하게 2017. 2. 4.
피로를 부르는 유형 5가지 & 그 탈출법 피로를 부르는 유형 5가지 & 해결법 1. 스트레스형 스트레스를 받으면 테스토스테론의 전 단계 호르몬인 DHEA 분비량이 적어지면서 면역력은 물론 성욕과 의욕도 떨어지게 됩니다. 또 몸이 긴장해 있다 보니 혈액순환이 나빠지면서 소화가 안 되고 온몸이 나른해지기도 합니다. 유산소운동을 하고 취미 활동과 활발한 대인관계를 유지하면 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 2. 운동부족형 만성적인 피로를 호소하는 사람들 중에는 의외로 운동을 싫어하는 사람이 많은데요. 기계화, 자동화된 생활로 인해 몸을 전혀 움직이지 않아 생기는 ‘정적(靜的)피로’가 바로 그것입니다. 컴퓨터 사용이 일상화되면서 손 또는 눈 등 자주 사용하는 부위에만 피로가 오는 ‘국소(局所)피로’도 있습니다. 몸을 움직이지 않으면 에너지 대사가 .. 건강하게 2017. 1. 25.
과식, 숙취, 피로를 해소시켜주는 차(茶) 알아보기 과식, 숙취, 피로를 해소시켜주는 차(茶) ▶ 과식해소에 좋은 차 1. 매실차 천연소화제로도 알려진 매실은 위장과 십이지장의 소화액 분비를 촉진하는 효과가 있어 식체에 효과적입니다. 또 살균작용과 정장작용의 기능도 있어 배탈, 설사를 완화하기도 합니다. 하지만 몸에 열이 많거나 위산과다증이 있을 때는 피하는 것이 좋습니다. 2. 녹차 소화력을 증진시키는 녹차는 특히 지방분해 효과가 있어 기름진 음식을 먹은 후에 특히 좋습니다. ▶ 숙취해소에 좋은 차 1. 갈근차(칡차) 갈근차는 두통해소에 좋고 땀구멍을 열어 땀을 나게 하여 술독을 풀어주는 효과가 있습니다. 또 가슴의 열을 내리거나 갈증을 해소시키는데도 좋습니다. 2. 구기자차 구기자는 음주로 인한 탈수를 예방하고 진액을 보충하는 효과가 있습니다. 구기자.. 건강하게 2017. 1. 23.
혈액에게 길을 터주자! 혈관에 좋은 음식 8가지 혈관 건강에 좋은 음식들 1. 혈관을 깨끗하고 탄력있게~ 당근 당근에 풍부하게 들어 있는 비타민 C, 카로틴, 비타민 E 등이 혈관이나 조직을 산화시키는 활성 산소의 활동을 막아 혈관을 깨끗하고 탄력 있게 유지하도록 도와줍니다. 아침마다 당근 1개와 사과 반 개를 함께 갈아 마시면 맛도 좋고 혈액 건강에는 최고입니다. 2. 혈액의 길을 뚫어주자! 생강 생강에는 강한 방향 성분이 있어 혈액 순환을 촉진, 찌꺼기들로 막히고 좁아졌던 혈관을 뚫어주는 효능이 있습니다. 생강차를 마시면 온몸에서 땀이 나면서 열이 내려가는 것도 혈액의 이런 작용이 있기 때문입니다. 또한 생강이나 마늘처럼 향이 강한 야채들은 혈소판의 응집을 막아 심근경색이나 뇌경색 등을 예방하는데 도움이 됩니다. 즙을 내서 먹으면 효과가 더 빠릅니.. 건강하게 2017. 1. 22.
고질적인 여드름, 그 원인별 고민을 해결해줄 건강한 웰빙음식 3가지 지긋지긋한 여드름 고민을 해결해줄 웰빙음식 1. 변비로 인한 여드름 >> 숙변을 제거하는 ‘된장’ 변비가 생기면 장에서 빠져나가지 못한 숙변이 발생시키는 독소가 혈액으로 스며들어 탁한 피를 만드는데, 이 피가 모세혈관을 타고 피부에까지 전달되면 여드름이나 뾰루지, 잡티 등이 생기게 됩니다. 이럴 때 된장을 먹으면 숙변이 제거되면서 변비로 인한 여드름 개선에 도움이 됩니다. 된장은 식이 섬유와 유산균을 풍부하게 함유하고 있어 변비 예방과 치료에 탁월한 효과가 있는데요. 콩 속의 섬유소가 숙변을 제거하므로 장에 독소가 쌓여 생긴 여드름을 치료하는 데 좋습니다. 2. 스트레스로 인한 여드름 >> 신경을 안정시키는 ‘감초’ 스트레스를 받아 화가 나면 몸에서 발생한 열이 얼굴로 올라가 여드름을 유발하게 됩니다. .. 건강하게 2017. 1. 22.
우리 몸에서 더러운, 의외의 신체 부위 5곳 우리 몸에서 더러운, 의외의 신체 부위 1. 배꼽 배꼽에는 털이나 먼지 등의 덩어리가 들어가 모이면서 약 120만개의 유해 세균이 서식하고 있다고 합니다. 가끔씩 비누와 올리브 오일을 면봉에 묻혀 부드럽게 씻어주세요. 2. 겨드랑이 겨드랑이는 땀이 많이 나기 때문에 습기가 차기 쉽고, 그래서 세균이 번식하기 좋습니다. 3. 수염 손으로 수염을 만지거나 음식이 수염에 달라붙어 세균이 번식할 수 있습니다. 4. 손톱 사이 손톱 밑에 거뭇거뭇 끼는 때는 지저분해 보일 뿐 아니라 박테리아와 세균이 번식하니 주의해야 합니다. 5. 속눈썹 깨끗이 씻지 않은 속눈썹엔 진드기가 숨어 살 수 있다고 하니 화장을 즐겨하는 여성이라면 특히 조심해야 합니다. 건강하게 2017. 1. 21.
한국 여성은 남성보다 잠이 부족하다! 그 이유는? 수면장애 증상으로는 잠을 이루지 못하는 불면증 뿐만 아니라 충분히 잠을 잤음에도 낮 동안 각성 상태를 유지하지 못하는 '기면증'(과다수면증), 수면 중에 호흡이 멈춰 잠을 깊이 자지 못하는 '수면무호흡증' 등이 있습니다. 국민건강보험공단에 따르면 2015년 한 해 동안 수면장애로 병원을 찾은 환자는 72만명을 넘어 2010년 대비 56% 늘어났다고 합니다. 또한 2016년 경제협력개발기구 (OECD) 자료에 따르면 프랑스의 평균 수면시간은 8시간 50분, 미국은 8시간 38분, 영국은 8시간 13분이었으나 한국은 7시간 49분에 불과, OECD 국가 중 꼴찌를 차지합니다. 잠은 축적된 피로를 해소하고 신체 면역력을 강화하는 역할을 하는데, 만약 기분이 우울하고 신경질적 반응이 늘면 잠을 깊이 잘 수 없어.. 건강하게 2017. 1. 18.
최고로 건강해질 수 있는 20가지 비결 최고로 건강해질 수 있는 20가지 비결 1. 머리 두들기기 손가락 끝으로 머리가 약간 아플 정도로 이곳 저곳을 두들깁니다. 그러면 두피가 자극되어 머리도 맑아지고 기억력이 좋아져 학업성적이 향상되며, 빠지던 머리 카락이 새로 생겨날 뿐더러 스펀지 머리(두피가 떠 있는 상태)가 치유되며 머리카락에 산소와 영양분이 월활히 공급되어 윤기가 흐르며 아름답게 됩니다. 2. 눈동자 자주 움직이기 눈동자를 좌우로 20번, 상하로 20번, 대각선으로 20번 그리고 시계방향으로 회전하여 20번, 시계 반대방향으로 20번, 손을 비벼서 눈동자를 지그시 눌렀다가 번쩍 뜨기 20번 등을 하면 시력이 좋아지고 실제로 안경이 필요 없어져 버리는 경우들이 있습니다. 3. 콧구멍 벌리고 심호흡하기 심호흡을 하면 각종 유해 물질을 배.. 건강하게 2017. 1. 16.
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