니코틴 해독으로 금연을 도와주는 식단짜기

 

육류, 튀김 같은 기름진 고칼로리 음식은 물론, 맵고 짜고 시고 단 음식은 흡연 욕구를 불러일으킵니다. 반대로 금연을 위해서는 저염식, 저자극성 식품, 고단백 저칼로리 식품, 니코틴 해독 성분이 있는 천연 식품 위주로 식단을 준비하는 것이 좋습니다.

 

 

니코틴 해독 음식

 

 1. 현미와 잡곡밥

금연을 결심했다면 우선 식사량을 줄여야 합니다. 줄어든 식사량은 혈당치를 내리게 되고 이것은 흡연에 대한 욕구를 줄어들게 만들기 때문입니다.

현미, 콩, 잡곡을 넣어 밥을 지어 먹으면 오래오래 씹어야 하는데, 이렇게 오래 씹으면 포만감을 주기 때문에 식사량을 줄이는 데 많은 도움을 줍니다.

 

 

 2. 바지락국

비타민 B와 칼슘, 철분이 풍부한 바지락은 숙취 해소는 물론 니코틴과 타르를 해독하는 데 아주 효과적입니다.

또한 빈혈을 막고 소화가 잘 되기 때문에 흡연으로 망가진 피부에도 도움을 줍니다.

 

 

 3. 생선요리

불포화지방산이 많이 함유된 생선은 니코틴으로 좁아진 혈관을 확장시키는 효능이 있습니다.

생선을 구울 때는 팬에 식용유를 둘러서 굽는 것보다 석쇠나 그릴에 구워야 지방 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

 

 4. 두부

단백질, 철분, 칼슘 등의 영양 성분은 신체리듬이 향상되는 데 도움을 주는데, 두부는 이 모든 영양 성분을 함유하고 있습니다.

또한 콜레스테롤이 적게 함유되어 있어 금연 시 금기 식품인 육류의 단백질을 대체할 수 있습니다.

 

 

 5. 십자화과 채소

브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 순무와 같은 십자화과 채소를 일주일에 두 번 이상 먹으면 소변으로 담배 독소가 빠져나와 체내 독소 농도가 감소됩니다.

 

 

 6. 녹황색 야채

시금치, 당근 같은 녹황색 야채에 많이 들어 있는 베타카로틴은 담배 노폐물로 인해 발병되기 쉬운 폐암 발병률을 낮춰주는 효과가 있습니다.

 

 

 7. 비타민 C

 

니코틴을 없애주는 대표적인 영양소는 비타민 C로, 비흡연자는 하루에 300mg 정도의 비타민 C를 섭취하면 되지만 담배를 피웠던 사람들은 한 달 정도는 하루 1000mg 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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