자기 나이보다 젊게 사는 5가지 방법

 

자기 나이보다 젊게 사는 5가지 방법

 

1. 올바르게 물 마시기

식사하기 전 30분 전부터 식사하는 도중, 그리고 식사 후 1시간까지는 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 이 3가지 상황에서 물을 많이 마시면 포도당의 흡수 속도가 빨라져 혈당과 인슐린 농도도 높아지는데, 다른 혈중 영양소는 모두 지방으로 저장되기 때문입니다. 또한 위산을 희석시켜 소화를 방해하기도 합니다.

그러나 이 시간대 외에는 하루 6~8컵 가량 물을 충분히 마셔주는 것이 신진 대사와 노폐물 분비를 촉진해 건강에 좋습니다.

 

 

2. 바르게 걷기

걷기는 만병통치약이라고 할 정도로 당뇨, 고혈압, 심장병 등 성인병의 80%를 예방할 수 있습니다. 또한 뇌세포가 활성화되면서 스트레스도 사라집니다.

체지방은 걷기 시작해서 15분 정도 지나야 분해되기 시작하므로 최소한 30~40분 정도는 쉬지 않고 걸어야 효과가 있습니다. 또 걸을 때에는 가볍게 숨이 찰 정도의 속도로 걷는 것이 좋습니다.

힘차게 걷고 난 뒤 저지방 우유나 요구르트 등의 유제품을 통해 단백질을 섭취하면 근육 피로 회복에 도움이 됩니다.

 

 

3. 소리내어 웃기

독일의 한 의학 전문지에 의하면 웃음은 소화액 분비를 촉진시켜 식욕을 생기게 하고 면역력을 향상시키는 것으로 확인되었습니다. 가까운 사람끼리 나누는 칭찬과 웃음은 어떤 보약보다도 건강에 이롭습니다.

 

 

4. 숙면하기

상쾌하게 하루를 시작하고 창조적인 생활을 하려면 반드시 하루 7~8시간 정도 잠을 자야 합니다.

깊은 수면을 방해하는 커피는 오후 2시 이후엔 마시지 말고 흡연, 음주 등을 멀리하며, 취침 전 3~4시간 사이에는 심한 육체 활동을 삼가는 것이 좋습니다.

또한 잠자리에서 텔레비전을 시청하면 빛과 소리가 수면에 나쁜 영향을 주므로 가급적 삼가는 것이 좋습니다.

 

 

5. 사랑하기

긴장, 초조, 걱정, 짜증 등 부정적인 감정은 질병을 일으키는 요소 중 하나이므로 누군가를 미워하는 마음을 버리고, 좋아할 만한 것을 찾아보세요.

평생 살면서 사랑하는 것 한 가지만 있어도 모든 것이 신나기 때문에 증오의 감정이 싹틀 수가 없다고 합니다.