'걷기 운동'의 7가지 효과

'걷기 운동'의 7가지 효과

 

 

 

1. 심장병 예방

걷기는 지방을 연소하는 효과가 뛰어날 뿐 아니라 혈액순환을 원활하게 해서 심장병을 예방하는데 도움이 됩니다. 규칙적으로 걷기 운동을 하면 심장의 기능을 개선시켜 심장마비를 37%나 예방할 수 있다고 합니다.

 

 

2. 골다공증 예방

아무리 칼슘을 많이 섭취해도 근육을 사용하지 않으면 칼슘이 빠져나가 뼈가 약해지고, 심할 경우 골다공증이 생깁니다. 특히 여성의 경우 폐경기 이후 골다공증이 생기기 쉬우므로 근육에 무리를 주지 않는 걷기 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 성인병 예방

걷기 운동을 하면 혈압을 내리는 작용을 하는 도파민 호르몬이 증가하고 혈압을 올리는 카테콜라민 호르몬의 분비가 억제되면서 혈액의 흐름이 원활하게 되어 성인병 예방에 효과적입니다.

 

 

4. 당뇨병 예방

적당한 정도의 혈당을 소비하면 고혈당의 상태가 되지 않습니다. 하지만 자신의 몸 상태는 생각하지 않고 무리를 하면 오히려 악영향을 끼칠 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

5. 비만 예방

복부의 지방을 줄이고자 하는 사람, 콜레스테롤이 걱정되는 사람은 격렬한 운동보다는 걷기와 같이 편한 운동을 장시간 계속하는 것이 효과적입니다. 체중 1㎏을 빼기 위해서는 7,000㎉ 정도를 소비해야 합니다.

 

 

6. 고혈압 개선

턱걸이, 팔굽혀펴기 등 한순간에 힘을 쓰는 운동은 말초혈관을 압축하므로 혈압이 올라갑니다. 혈압을 내리는 데 효과가 있는 것은 근육의 수축과 이완이 반복되는 걷기 운동입니다.

 

 

7. 스트레스 해소

걷기를 하면 뇌에 적당한 자극을 줘 자율신경의 작용을 원활하게 하면서 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 따라서 걷기를 통해 제때 스트레스를 풀어주면 스트레스로 인한 각종 정신질환을 예방할 수 있습니다.

 

 

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