치매 예방 6가지 방법

 

자신의 삶을 송두리째 잃어버릴 수 있다는 두려움과 불안감을 안기는 질병, 치매(알츠하이머)!

정확한 발병원인이 밝혀지지도 않은데다, 완치방법 또한 개발되지 않아 현대인들이 가장 무서워하는 질병으로 꼽힙니다. 현재로선 예방하는 것만이 최선의 방법이라는 중론입니다.

아래 글은 영국 케임브리지대학 연구진의 ‘치매를 예방할 수 있는 6가지 방법’을 인용한 것입니다. 물론 완벽하게 치매를 막아주지는 못하겠지만, 대부분의 방법이 실생활에서 쉽게 실천할 수 있기에 소개합니다.

 

치매 예방 6가지 방법

 

1. 머리 충격 방지

머리(뇌)에 지나친 충격을 가할 경우 치매의 위험이 높아집니다.

복싱선수의 경우 반복되는 뇌진탕 또는 뇌에 가해지는 심한 충격 때문에 일반인에 비해 치매에 걸릴 확률이 매우 높다고 합니다.

 

 

2. 규칙적인 운동

일주일에 3회, 하루에 30~40분 정도씩 약간 빠르게 걷는 운동만 꾸준히 해도 뇌의 인지 능력과 관련한 부위가 활성화 되어 치매를 예방할 수 있습니다.

뿐만 아니라 규칙적인 운동을 하면 심장의 건강까지 지킬 수 있어 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

3. 퍼즐 또는 낱말풀이

퍼즐이나 낱말풀이를 하는 사람은 치매의 위험에서 벗어날 가능성이 높다고 합니다.

뿐만 아니라 이미 치매에 걸린 사람이라 할지라도 꾸준히 퍼즐이나 낱말풀이를 하게되면 악화속도를 현저하게 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

4. 건강한 생활습관

영국 알츠하이머연구소의 로라 필립스 박사는 치매를 예방할 수 있는 가장 좋은 방법은 건강한 생활습관이라고 말합니다.

다양한 영양소를 골고루 섭취하고, 적정 혈압을 유지하며, 적정 체중을 유지하는 등의 생활 습관은 치매 예방 뿐만 아니라 우리 옴의 건강을 지키는데도 도움이 됩니다.

 

 

5. 지중해식 식단

생선과 신선한 과일, 야채, 견과류 등이 풍부한 지중해식 식단은 치매를 예방하는데 도움이 됩니다.

그러나 영국 보건 당국은 지중해식 식단의 맹신은 금물이며, 지중해식 식단의 효과가 과대포장 되는 경향이 있다고 지적한 바 있으니 유의하세요.

 

6. 금연

여러 연구에서 흡연과 치매 사이에는 연관관계가 있다고 밝혀졌습니다.

흡연자는 비흡연자에 비해 치매에 걸릴 위험이 1.5배 높으며, 심지어 흡연자 주위의 간접 흡연자에게까지 치매 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.