쉽사리 잠이 안올 때 먹으면 좋은 '천연 수면제' 4가지

쉽사리 잠이 안올 때 먹으면 좋은 '천연 수면제' 4가지

 

 

 

1. 우유

우유에는 수면을 유도하는 트립토판(tryptophane)과 멜라토닌(melatonin)이란 단백질 성분이 다량 함유되어 있어 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

그러나 우유와 함께 다른 간식을 곁들여 먹으면 오히려 깊은 잠을 방해할 수 있습니다.

 

 

2. 상추

상추에는 락투신(Lactucerin)과 락투세린(Lactucin)이라는 알칼로이드 성분이 있어 숙면에 도움을 줍니다. 특히 상추 끝부분인 줄기에 나오는 즙에 해당 성분들이 많은데, 이 성분들은 진통과 최면 효과가 있어 졸음이 몰려오게 만듭니다.

또한 칼로리도 낮으면서 포만감까지 주기 때문에 기분 좋은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

 

 

3. 칡

실제로 동의보감에서도 조상들이 칡을 수면제로 사용했다는 말이 있을 정도로 칡은 숙면에 탁월한 효과가 있습니다. 강판으로 갈아서 즙을 짜내거나 적당한 크기로 썰어 믹서기에 물과 함께 넣은 다음 갈아 마시면 됩니다.

 

 

4. 바나나 차

바나나에는 근육을 이완시키는 칼륨과 마그네슘이 풍부한데, 특히 마그네슘 성분은 잠을 자다가 쉽게 깨지 않도록 도와줍니다.

바나나 차를 만드는 방법은 냄비에 물을 넣고 끓인 뒤 양 꼭지를 딴 바나나를 껍질째 넣은 뒤 10분간 끓인 후 체로 건더기를 거르고 물만 따라서 마시면 최고의 천연 수면제가 만들어져 꿀잠을 잘 수 있습니다.

 

 

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