손목터널증후군 통증을 줄이는 10가지 방법

 

스마트폰과 컴퓨터를 즐기는 현대인이라면 흔히 겪는 질환이지만, 비만, 당뇨병, 관절염 환자에게서는 더 자주 발생하며 임신 중인 여성에게 일시적으로 나타나기도 하는 손목터널증후군!

 

손목터널증후군은 손목 앞쪽 통로인 수근관이 좁아지면서 이 곳을 지나는 정중신경이 눌려 발생합니다. 발병 초기엔 손목 사용을 줄이면 저절로 증상이 완화되지만, 장기간 방치하면 손목의 감각 이상, 따끔거림, 당김 증상 등으로 일상생활에 지장을 받을 수 있습니다.

 

손목터널증후군 통증 완화에 좋은 10가지 방법

 

1. 손목을 가슴보다 높은 곳에 둡니다.

손목을 가슴보다 높게 유지하면 통증을 줄일 수 있을 뿌더러 손목 신경이 눌려 생기는 부종을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 그러나 지나치게 한쪽으로만 누워 자는 습관은 좋지 않습니다.

 

2. 얼음팩을 하세요.

통증이 있는 손목에 얼음 팩을 하면 붓기와 염증을 줄일 수 있습니다.

 

3. 소금 목욕하기

소금 목욕은 손목 관절의 통증과 마비를 풀어줄 수 있는 가장 간단한 방법입니다. 소금 목욕은 부족한 마그네슘을 보충해서 뇌의 세로토닌 호르몬 분비를 촉진하며, 이로 인해 통증과 염증이 줄어들어 치료에 도움이 됩니다.

 

 

4. 사과 식초 마시기

사과 식초는 목, 어깨, 손목 등 관절 통증을 가라앉히는 효능을 갖고 있습니다. 물에 약간의 꿀과 사과 식초를 섞어 마시면 됩니다.

 

5. 바른 자세로 앉으세요

장시간 컴퓨터를 사용할 때는 의자 뒷면에 엉덩이와 척추를 붙이고 발은 바닥에 단단히 고정해서 자세가 흔들리지 않도록 합니다.

 

6. 마사지하기

손과 손목을 부드럽게 마사지하는 것은 손목터널증후군 증상을 완화하는 데 효과가 있습니다. 따뜻하게 데운 코코넛오일이나 올리브오일을 이용해서 10~15분간 팔과 손목, 손가락을 마사지하세요.

 

7. 검은 당밀 먹기

사탕수수를 연속적으로 끓여 착즙해 만든 당밀에는 에너지를 생산하는 철과 뼈를 구축하는 칼슘, 근육 이완을 돕는 마그네슘이 많이 들어 있습니다. 따뜻한 우유 한 컵에 당밀 한 큰 술을 섞어 매일 한두 번 정도 마시면 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

 

8. 식사조절

패스트푸드나 고기 중심의 식단을 개선하는 것도 통증 완화에 도움이 됩니다. 빨간 피망과 시금치, 신선한 연어, 호두, 파인애플 등을 섭취하면 염증 감소 및 통증 완화에 도움을 됩니다.

 

9. 손목 부목 착용하기

자신도 모르게 손목을 사용하면 통증을 더 느끼게 되는데, 이럴 땐 움직임을 제한하는 손목 부목이 도움이 됩니다.

 

10. 담배 끊기

금연을 하면 손목터널증후군에 걸릴 확률이 줄어들고, 이미 관절 증후군이 진행 중인 경우에는 증상을 완화시키는데 큰 도움이 됩니다.