꼭! 담배를 끊고 싶은 이들을 위한 금연 팁 7가지

수시로 결심하는 '금연'!

 

그러나 그 결심을 성공하기란 결코 쉽지만은 않은데요. 금연은 무턱대고 시도하기 보다는 효과적으로 '금연'을 이룰 수 있는 방법을 숙지하는 것이 많은 도움이 됩니다.

 

 

꼭! 담배를 끊고 싶은 이들을 위한 금연 팁 7가지

 

1. 공개적으로 "담배를 끊겠다" 라고 알립니다.

가족이나 가까운 지인들에게 금연 예정일을 공개하고, 이를 지키지 않으면 대가를 치르겠다고 선언해 보세요.

그 결심을 끝까지 고수하며 실천할 확률이 높은 '공개선언 효과'를 노리는 것으로, 공개적으로 밝힌 만큼 쉽사리 포기하기도 어렵고, 대가에 대한 부담 때문에 큰 도움이 됩니다.

 

 

2. 금연 시작 후 3~7일을 조심하세요.

금연을 시작한 뒤 처음 3~7일을 잘 견뎌내면 금연에 성공할 확률이 더욱 높아진다고 합니다.

담배를 피우던 동안 몸 안에 축적되어 있던 니코틴이 몸 밖으로 완전히 사라지는데 3~7일 정도가 걸리며, 동시에 이 시기가 담배 유혹을 견디기 가장 힘들기 때문입니다.

 

 

3. '5분' 참아보기

보통 담배를 피고 싶은 강한 유혹은 5분 이내에 절정을 이루고 사라지는 경우가 많습니다.

 

 

4. 담배 피는 습관을 파악해 두세요.

주로 어떤 상황에서 담배를 피우는지를 미리 관찰해 두세요.

예를 들어 아침 기상, 식후에 담배를 많이 피웠다면 금연을 결심한 뒤에는 기상 후, 식후에 의식적으로 간단한 스트레칭이나 산책을 하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

5. '30분' 걷기

금연과 함께 하면 좋은 운동이 '하루 30분 걷기' 입니다.

걷기는 삶의 활력을 높여줘서 금연 스트레스를 해소하는데도 도움이 되어 금연 성공 가능성을 높여줍니다.

 

 

6. 휴대폰이나 사무실 책상 등에 가족, 연인 사진을 붙여 놓으세요.

휴대폰, 사무실 책상, 지갑 등 자주 사용하는 물건에 가족, 연인 사진을 붙여놓고 담배 생각이 날 때마다 쳐다보세요. 처음 가족, 연인과 금연을 약속했던 순간을 떠올리고 금연에 대한 의지를 다시 다지는 것도 담배 유혹을 떨치는 데 도움이 됩니다.

 

 

7. 담배가 생각나면 물 1컵을 '천천히' 마시세요.

담배를 피고 싶은 욕구가 강할 때 물을 입 안에 약간 오래 넣어두고 맛을 음미하듯 천천히 마시는 것도 큰 도움이 됩니다.