10~60대까지 연령대별 꼭 먹어야 할 필수 영양소

칼슘이나 오메가 3와 같은 영양소는 에너지를 생성하고, 우리 몸을 가꿔주는 등 여러가지 기능을 조절하기에 우리 몸에 없어서는 안 될 필수성분입니다.

 

 

하지만 각 영양소마다 각자 다른 일을 하기에 무턱대고 먹는 것은 좋지 않을 뿐더러, 과다섭취는 오히려 '독'이 되기도 합니다. (영국 데일리메일의 '연령대별 꼭 먹어야 할 필수 영양소' 참조)

 

 

 

연령대별 꼭 먹어야 할 필수 영양소

 

▶ 10대 >> 철분과 칼슘

성장과 동시에 식탐이 왕성한 시기이기에 비만의 위험도 있는 10대는 비만을 줄이고 뼈 건강을 높이기 위해서는 철분 섭취가 중요합니다.

또한 성인보다 더 많은 칼슘을 필요로 하는 나이이기에 하루 아몬드 10개 또는 우유 200ml 정도를 섭취해야 합니다.

추천 음식 : 굴, 지방이 적은 붉은 고기, 계란 등

 

 

▶ 20대 >> 철분과 비타민 C

20대 역시 뼈 건강은 매우 중요합니다. 관리를 잘못하면 늙어서 고생할 수도 있기 때문입니다.

생선과 계란을 통해 철분 섭취를 하는 것은 물론, 한창 꾸밀 나이인 20대는 머리카락과 피부의 탄력을 위해 비타민 C가 풍부한 과일을 많이 먹어야 합니다.

추천 음식 : 고등어, 키위, 오렌지 등

 

 

▶ 30대 >> 아연과 셀레늄

30대에는 노화가 본격적으로 시작됩니다. 특히 임신을 한 여성이라면 각종 영양소 섭취에 각별한 주의가 요구됩니다.

빈혈 예방과 스트레스 해소에 좋은 비타민 B의 섭취는 물론, 신체 조직의 노화와 변성을 막아주는 셀레늄은 최근 전문가들이 주목하는 필수 영양소입니다.

추천 음식 : 귀리 등의 곡물류, 계란, 동물의 간 등

 

 

▶ 40대 >> 미네랄과 피토케미칼

신진대사율이 급격히 떨어지는 40대는 체중 유지가 어려울 뿐더러 호르몬 분비량도 적어져 여성의 경우 심장질환이나 골다골증의 위험이 높습니다.

또한 건강관리에 각별한 주의가 필요하므로 혈액순환과 소화기관에 큰 도움을 주는 아몬드 섭취와 항산화효과가 있는 피토케미칼 섭취가 필요합니다.

추천 음식 : 아몬드, 짙은 색의 채소와 과일 등

 

 

▶ 50대 >> 칼슘과 오메가 3

심장질환과 암 등 각종 위험 질환들의 발병률이 높은 50대는 음식 섭취에 각별한 주의가 필요합니다.

특히 폐경을 맞은 여성은 지방 섭취가 높을수록 암에 걸릴 확률이 높으므로 칼슘과 오메가 3 섭취에 집중해야 합니다. 오메가 3는 치매 예방에도 좋습니다.

추천 음식 : 콩, 등 푸른 생선, 아보카도 등

 

 

▶ 60대 >> 오메가 3와 루테인

신체 기능이 급격히 떨어지는 60대는 각종 영양소 섭취가 필요하지만 그 중에서도 루테인 섭취가 가장 중요합니다. 골다공증과 치매 발병의 위험을 줄여주는 루테인은 초록색 채소에 다량 함유되어 있습니다.

추천 음식 : 브로콜리, 참치, 감자 등