5분 만에 꿀잠을 부르는 베개 마사지법

MBN '엄지의 제왕'에서 소개된 '5분 만에 꿀잠 자는 베개 마사지법'은 복부를 따뜻하게 하고 호르몬 세르토닌을 분비시켜 편안한 잠자리를 만들어 주는 숙면 팁입니다.

 

5분 만에 꿀잠을 부르는 베개 마사지법

 

1. 복부 마사지 전 준비 단계로 편안하게 앉은 상태에서 손을 비벼 열을 냅니다.

그 후 배꼽을 중심삼아 시계방향으로 20회 정도 마사지합니다.

 

 

2. 그 다음 베개를 배꼽 또는 배꼽보다 살짝 위쪽 부분에 깔고 엎드립니다.

 

 

3. 그 상태에서 발끝을 세웁니다.

 

 

4. 몸을 상하로 10회 천천히 움직입니다.

* 이때 팔은 몸을 지탱하는 역할을 하니 앞으로 잘 고정해서 둡니다.

 

 

5. 이어 몸을 좌우로 10회 움직입니다.

* 이렇게 장을 자극해주면 대변을 보는 데에도 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

6. 이번에는 시계방향으로 몸을 돌리고 또 시계 반대방향으로 10회씩 돌립니다.

 

 

7. 이렇게 총 40회 씩 3번을 약 5분간 마사지를 하다보면 행복 호르몬이라 하는 세로토닌 분비가 활발해집니다.

 * 식후 또는 공복에 하는 것은 좋지 않으며, 식사 후 2시간 지난 다음 하는 것이 가장 이상적입니다.