스트레스를 이겨낼 수 있는 80가지 방법

 

스트레스를 이겨낼 수 있는 80가지 방법

 

1. 노트에 적기

문자는 감정을 객관화시키기 때문에 느끼는 감정을 글로 옮기는 것만으로도 그 감정에 대한 통제력을 얻게 됩니다.

 

2. 소리 내어 울기

울음은 스트레스에 대항하는 타고난 방어기제입니다. 절망적인 생각이 들면 소리를 내어 펑펑 우세요.

 

 

3. 슬픈 음악이나 영화 보기

슬픈 음악을 듣거나 눈물이 쏟아지는 슬픈 영화를 보면 감정의 카타르시스를 경험하면서 스트레스가 풀립니다.

 

4. 거드름 피우기

다른 사람에게 인정 받으려 애 쓰지 말고, 스스로 자신을 높이 평가하고 거드름을 피워 보세요.

 

5. 사랑나누기

성관계는 스트레스를 줄이는 베타엔도르핀의 분비를 촉진하며 오르가즘은 긴장감을 풀어줍니다. 대상이 없을 땐 상상하는 것만으로 도움이 됩니다.

 

6. 추억에 잠기기

좋은 기억을 머리 속에 떠올리면 당시의 행복한 기분이 현재까지 연결됩니다.

 

7. 사진 보기

행복했던 시절의 사진들을 보면 당시의 즐거웠던 기억이 반복적으로 떠오르며 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

8. 한 시간 이상 걷기

한시간 가량 약간 느리게 걷습니다. 여기에 규칙적인 호흡법을 병행하면 더욱 효과가 있습니다.

 

9. 심호흡 하기

3~5분 정도 천천히 심호흡을 하면 맥박과 호흡이 감소하고 긴장을 풀어주는 뇌의 알파파는 증가합니다.

 

10. 요가나 스트레칭 하기

근육이 이완되면 긴장과 두려움도 감소합니다.

 

11. 10~15분의 명상 하기

명상은 산소 소모율은 적어지고 뇌파 중 알파파가 증대되는 효과가 있습니다.

 

12. 따뜻한 목욕 하기

목욕은 근육 및 신경이완에 도움을 주고 부교감 신경계를 촉진시킵니다.

 

13. 일광욕 하기

일광욕을 하면 정신을 안정시키는 작용이 있는 신경전달물질 세로토닌 분비가 늘어납니다.

 

14. 소리 지르기

화나게 만든 대상을 향해 소리를 질러보거나 욕을 실컷 합니다.

 

15. 창조적 활동하기

수를 놓거나 인형을 만드는 등 창조성이 요구되는 일은 스트레스 예방과 치료에 도움이 됩니다.

 

16. 예능 프로그램 시청하기

억지로라도 미소를 지으면 즐거워지는 법. TV를 보며 아무 생각 없이 웃어 보세요.

 

17. 삼림욕 하기

삼림 주변의 공기에 많이 포함되어 있는 음이온은 부교감신경을 일깨워 기분을 편안하게 만들어줍니다.

 

18. 애완동물 쓰다 듬기

스트레스를 느꼈을 때 동물을 쓰다듬으면 혈압이 내려갑니다. 애완 동물이 없으면 푹신한 인형으로 대용 가능합니다.

 

19. 친구와 이야기 하기

마음 맞는 친구에게 스트레스 상황에 관해 얘기하거나, 아예 문제와 상관없는 딴 얘기를 합니다.

 

20. 애완견과 대화하기

속 털어놓을 친구가 없을 땐 강아지에게라도 말을 합니다.

 

21. 우유 한 잔 마시기

잠자기 전 따뜻한 우유 한 잔은 수면을 촉진하는 멜라토닌 호르몬을 분비시켜 편안한 휴식을 줍니다.

 

22. 대충대충 적당히~

완벽주의는 스스로를 가두는 감옥이 될 수 있습니다.

 

23. 작은 일탈하기

통근경로나 수단을 바꾸거나 평소에 입지 않던 옷을 입습니다.

 

24. 포옹하기

친구나 가족 등을 껴안으면 심장의 리듬이 전달되어 편안해집니다.

 

25. 운동하기

격렬한 운동으로 땀을 빼면 복잡한 마음도 없앨 수 있습니다.

 

26. 칼슘 섭취하기

칼슘이 부족해지면 초조해지고 기억력도 떨어집니다.

 

27. 미리 준비하기

아침에 일어나 하루의 우선순위를 정리해보세요. 예측과 준비를 잘하면 심리적 스트레스가 줄어듭니다.

 

28. 남 칭찬하기

칭찬은 사회적 지지를 높여주고, 힘들 때 나를 도와줄 조력자를 만드는 가장 좋은 방법입니다.

 

29. 거울보며 “넌 잘 하고 있어”

자기 최면과 자신감은 스트레스를 줄여줍니다.

 

30. 일기쓰기

하루 동안 고마웠던 사람을 떠올리면서 일기를 쓰면 행복지수가 높아집니다.

 

31. 걱정만 하는 시간 만들기

근심거리를 피하려 하지 말고 오직 걱정만 하는 시간과 장소를 마련해 보세요.

 

32. 머리 비우기

머리 속을 텅 비운 채 주변의 소리를 들어보세요. 해결 불가능해 보였던 것이, 누군가의 툭 던진 한마디에 깨끗이 해결되는 수가 있습니다.

 

33. 1초만 참기

일을 그르치는 것은 한 순간의 행동입니다. 화가 폭발하기 일보직전이라도 1초만 참아 보세요.

 

34. 깊이 생각하지 말기

판단이 섰으면 머뭇거리지 말고 즉시 행동하세요.

 

35. 사랑하기

연애를 하면 스트레스 호르몬을 억제하는 성 호르몬의 분비가 왕성해집니다.

 

36. 긍정적인 생각하기

싫은 일에서도 즐거운 면을 찾아냅니다.

 

37. 남 돕기

도움을 통해 자신이 강해지고 삶의 의미를 찾을 수 있습니다.

 

38. 물구나무 서기

이따금씩 세상을 거꾸로 바라보세요. 건강에도 도움이 됩니다.

 

39. 드라이브 하기

드라이브는 혼자만의 시간을 가질 수 있고, 차를 타고 달리는 상쾌감이 있습니다.

 

40. 물건 버리기

못 버려도 병이 됩니다. 또한 잡동사니를 버려야 새 것이 들어옵니다.

 

41. 그만둘 준비하기

언제라도 일을 그만둘 수 있다는 각오를 하고 실제 준비를 해 둡니다.

 

42. 돈에 구애 받지 않기

부자일수록 스트레스가 많다는 조사결과가 있습니다. 돈이 모든 것이라는 사고를 버리세요.

 

43. 정원 가꾸기

식물을 기르는 일은 오감에 기분 좋은 자극을 줍니다. 더불어 적당한 운동과 일광욕 효과도 볼 수 있습니다.

 

44. 결과는 자면서 기다리기

고민이 있다면 하룻밤 자면서 생각해보세요. 저절로 일이 풀릴 수도 있고 미처 깨닫지 못한 면을 볼 수도 있습니다.

 

45. 스트레스 타입 알기

자신의 스트레스 타입을 파악하고 생활을 바꿔 보세요.

 

46. 스트레스는 내 편

스트레스는 활동 에너지원이기도 합니다. 어차피 피할 수 없는 스트레스라면 ‘내 편’이라 생각하고 적극적으로 대처하세요.

 

47. 순조로운 일에 집중하기

잘 되고 있는 일에 의식을 집중하면 희망적인 기분이 됩니다.

 

48. 확신 버리기

확실한 것 따위는 없다고 생각하세요. 그러면 이상과 현실의 차이 때문에 괴로워하는 일이 줄어듭니다.

 

49. 여행하기

여행은 스트레스 환경에서 벗어나 재충전하는 계기가 됩니다.

 

50. 낮잠자기

잠시잠깐의 졸음은 밤에 2~3 시간 잔 것 이상의 수면 효과가 있습니다.

 

51. 심장에 집중하기

규칙적인 심장 리듬에 집중하면 마음도 따라서 안정됩니다.

 

 

52. 정보 차단

TV를 끄고 PC나 휴대전화도 사용하지 않는 날을 만들어 보세요.

 

53. 친구와 함께 있기

문제해결에 도움이 안 되더라도 그냥 함께 있는 것만으로도 좋습니다.

 

54. 주장하기

주위를 생각하지 않고 생각한 것이나 감정을 솔직하게 표현해봅니다.

 

55. 타협하기

때로는 문제에 정면으로 맞서기보다 타협하는 것도 좋은 방법입니다.

 

56. 쾌적한 수면

취침 3시간 전엔 식사를 끝내고 30분 전엔 TV 시청을 피합니다.

 

57. 취침 전 술 자제하기

알코올은 정상적인 수면 패턴을 방해할 뿐더러 취침 전 술을 습관화하면 의존증에 걸리기 쉽습니다.

 

58. 스스로를 비웃기

스트레스를 주는 상황과 그로 인해 괴로워하는 자신을 대수롭지 않게 생각해보세요.

 

59. 요리 하기

요리를 하면 뇌가 활성화되고 기분전환에도 좋습니다. 또한 직접 만든 요리를 먹으면 만족감도 높아집니다.

 

60. 백열전등 켜기

태양광에 가까운 형광등은 뇌를 각성시킵니다. 휴식 공간에는 백열전등의 부드러운 빛이 좋습니다.

 

61. 춤추기

운동을 싫어한다면 춤이라도 추어보세요.

 

62. 새로운 일에 도전하기

도전과정에서의 ‘좋은 스트레스’가 ‘나쁜 스트레스’를 완화시켜줍니다.

 

63. 우선순위 매기기

생각하고 있는 일을 모두 해치우지 못해 스트레스가 되는 경우가 있으므로 정말 중요한 것부터 챙기도록 합니다.

 

64. 살짝 책임전가하기

때로는 실패는 불가항력적인 외적 요인 때문이었다고 생각해보세요.

 

65. 가벼운 식사

스트레스 때문에 식욕이 없을 땐 몇 시간마다 가벼운 식사를 하세요.

 

66. 야채 수프 먹기

따뜻한 음식은 마음을 이완시켜줍니다.

 

67. 허브차 마시기

허브차를 마시면 이완 효과가 있을 뿐 아니라 허브의 약리작용도 기대할 수 있습니다.

 

68. 녹차 마시기

녹차에는 항불안, 진정효과가 있습니다.

 

69. 한방차 마시기

태양인은 모과차, 감잎차, 오가피차, 태음인은 들깨차, 율무차, 칡차, 소양인은 구기자차, 소음인은 계피차, 인삼차, 생강차가 좋습니다.

 

70. 자주 물 마시기

스트레스가 많으면 인체의 수분 소모량이 증가합니다. 신체 기능이 제대로 작동하기 위해선 적당한 수분 공급이 필요합니다.

 

71. 설탕 자제하기

설탕을 너무 많이 섭취하면 스트레스에 대한 내성이 저하됩니다.

 

72. 카페인 줄이기

커피와 같은 카페인은 일시적으로 피로감을 회복시켜주지만 너무 많이 섭취하면 아드레날린이 과도하게 분비되어 순환기 계통에 악영향을 미칩니다.

 

73. 아침 식사는 꼭 하기

아침 식사는 하루의 활동을 시작하는 에너지를 뇌와 몸에 공급합니다. 반면 아침을 먹지 않는 사람일수록 스트레스가 높아집니다.

 

74. 마사지 하기

머리, 목, 어깨, 허리 부위는 스트레스에 약한데, 이 부위를 마사지하면 근육긴장을 완화하고 스트레스 호르몬을 저하시켜줍니다.

 

75. 모차르트 음악듣기

클래식, 특히 모차르트는 예로부터 우울증 치료에 이용되어 왔습니다.

 

76. 노래 부르기

노래하는 동안의 복식호흡은 긴장, 분노 등 부정적 감정을 발산하는 효과가 있습니다.

 

77. 비타민 섭취

비타민 C는 항스트레스 작용을 하며, 비타민 B는 우울증 개선에 효과가 있습니다.

 

78. 스포츠 관람하기

응원하면서 큰 소리를 내면 기분이 상쾌해지고 혈액순환도 좋아집니다.

 

79. 바다 구경하기

바다에는 심신을 이완시키는 힘이 있습니다. 또한 파도 소리는 마음을 치유하는데 도움이 됩니다.

 

80. 별 보기

넓은 밤하늘이 마음을 해방시켜주며, 먼 곳을 바라보면 눈의 피로도 풀립니다.