반응형 분류 전체보기480 나는 왜 항상 피곤한걸까? 그 이유 10가지! “왜 이렇게 피곤하지, 어제 한 일도 별로 없는데….” 푹 쉬었는데도 왜 피곤한 걸까? 당신이 항상 피곤한 이유 1. 수면부족 성인은 하루에 7~8시간은 자야 합니다. 충분히 잠을 못 자면 집중력과 건강에 영향을 주기 때문입니다. 잘 시간이 되면 휴대폰, TV는 치우고 잠자는 데 우선을 두세요. 2. 균형이 맞지 않는 식사 너무 적게 먹거나 좋지 못한 음식을 먹으면 피로감을 느낄 수 있습니다. 그러나 음식을 균형있게 먹으면 혈당이 알맞게 유지되어 피로감을 없앨 수 있습니다. 단백질과 복합 탄수화물이 고르게 포함된 아침을 꼭 드세요. 3. 수면 무호흡증 코골이 등으로 인해 자는 동안 호흡이 잠시 멈추는 상태가 되면, 이때마다 잠을 깨게 되지만 당사자는 이를 알아채지 못합니다. 7~8시간 동안 잤다고 해도 .. 건강하게 2016. 5. 24. 더보기 ›› 생활용품을 재활용하여 화분 만들기 생활용품을 재활용하여 화분 만들기 1. 계란틀을 이용하면 앙증맞은 모종판을 만들 수 있어요. 2. 레몬껍질을 조금 조심스럽게 벗겨내면 어린 식물에게 풍부한 영양을 공급해 줄 수 있는 영양만점 화분이 됩니다. 3. 100% 친환경화분! 하지만 물을 너무 많이 주면 흐물흐물 녹아버릴 수 있으니 주의하세요^^ 4. 빈 페트병을 이용하면 미니 온실의 효과를 낼 수 있어요. 페트병의 반을 잘라 아래부분에 흙을 넣고, 윗부분으로 덮어주면 끝! 5. 며칠 집을 비워야 하는데, 화분에 물은 줘야하고.. 이럴 땐 빈 병에 물을 채워서 화분에 거꾸로 꽂아주기만 하면 됩니다. 물이 천천히 빠져나가면서 촉촉함을 유지해줘요. 6. 마시고 남은 탄산음료 캔에 약간의 미적인 재능을 발휘하면 멋진 화분으로 재탄생 됩니다. 7. 어떤.. 지혜롭게 2016. 5. 23. 더보기 ›› 일상 속의 탈모 유발자들 유전이나 가족력이 없는데도 탈모 증상이 있다? 그렇다면 우선 본인이 혹시 모발이 약해질 수 밖에 없는 환경 속에서 살고 있는 것은 아닌지 평소의 생활습관을 돌아볼 필요가 있습니다. 일상 속에서 두피와 모발의 건강을 해치는 탈모 유발자들 1. 편두통 흥분을 하게 되면 머리에 많은 피가 한 번에 몰리면서 그 부위의 혈관이 확장됩니다. 그러면 혈관이 붓고 편두통이 생기기 쉬우며 열이 몰려 탈모가 유발될 수 있습니다. 사소한 일에도 쉽게 흥분하는 성격이라면 화내기 전에 반드시 심호흡을 하는 것이 중요합니다. 이러한 심호흡은 자율신경계를 안정시켜 분노를 완화시키는 작용을 하며 탈모예방에 도움이 됩니다. 2. 근육 뭉침 근육의 역할은 몸을 지탱하며 말초혈액순환을 돕는 것입니다. 하지만 스트레스로 두피와 목, 어깨,.. 건강하게 2016. 5. 23. 더보기 ›› 젊어지고 싶다면 이렇게 한번 해보세요 젊어지는 생활습관 1. 아침에 눈을 뜨면 기지개부터 켜기 잠에서 깨자마자 침대에서 벌떡 일어나는 습관은 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있습니다. 하지만 기지개를 켜면 자면서 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고 기분을 맑게 합니다. 2. 음식은 최소한 10번 씹고 삼키기 의사들이 말하는 30번 씹고 넘기기를 억지로 따라하다 세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고, 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼키세요. 그래야 음식물이 위장에서 자연스럽게 소화가 됩니다. 3. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 개씩~ 밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹어야 ‘식사를 했다’고 말할 수 있습니다. 국에 말아먹거나 찌개 국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은 그야말로 ‘밥’을 먹는 것이지 ‘식사’.. 건강하게 2016. 5. 22. 더보기 ›› 전자레인지의 무한 활용법 22가지 전자레인지 200% 활용하기 지혜롭게 2016. 5. 22. 더보기 ›› 칫솔 관리(보관), 어떻게 하고 계세요? 충치없는 건강한 치아를 위해 열심히 양치질을 하지만, 정작 칫솔관리는 소홀하게 하는 분들이 많습니다. 제대로 관리되지 못한 칫솔에는 수많은 세균이 살고 있으며 이로인해 잇몸 질환이나 충치 발생률이 높아질 수 있습니다. 올바른 칫솔 관리법 1. 양치 후 칫솔씻기 흐르는 물에 칫솔 모를 아래 방향으로 향하게 해서 깔끔하게 씻어주고, 손잡이 부분을 세면대에 탁탁 쳐서 물기를 완전히 제거해야 합니다. 2. 완전 건조 후 사용하기 대부분 칫솔은 화장실에 두는데 화장실은 습기가 많기 때문에 칫솔의 습도 유지에 좋지 않으므로 살균기나 물기가 잘 마르는 곳에 말려두었다가 양치할 때 갖고 오는 것이 바람직합니다. 칫솔 모가 완전히 마르는 데 걸리는 시간은 약 하루! 칫솔 두 개를 번갈아 사용하는 것도 좋은 방법입니다. .. 지혜롭게 2016. 5. 21. 더보기 ›› 당뇨에 나쁜 음식! 건강해도 안 좋아요 당뇨에 나쁜 음식 1. 단 음식 당류가 많이 들어있는 음식은 혈액 내 포도당 수치를 급속히 올립니다. 과일이 건강한 사람에게는 좋지만, 역시나 상당량의 당분이 들어있어 당뇨병을 앓고 있는 분들은 너무 많이 드시는 것은 피하시는 것이 좋습니다. 특히 과일쥬스는 섬유질이 제거되거나 파괴되어 당 흡수를 전혀 방해하지 못하므로 자제하는 것이 좋습니다. 2. 짠 음식 염분이 많이 들어갔다고 혈당에 직접적으로 영향을 주는 것은 아닙니다. 하지만 소금을 과도하게 섭취하면 몸 안의 혈관 질환을 발생시키거나 신진대사 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다. 3. 인스턴트 음식 밀가루로 만들어서 굽거나 튀긴 과자, 라면 등은 몸에 좋지 않습니다. 또한 비타민이나 미네랄이 들어있어 건강에 좋다고 광고하는 대부분의 음료수들도 과다한 당.. 건강하게 2016. 5. 21. 더보기 ›› 전자레인지를 넓게 쓰고 싶은데.. 알아두면 유용한 생활의 지혜 생활에 도움이 되는 소소한 팁 1. 간혹 전자레인지에 그릇 2개를 넣고 함께 돌렸으면 하는데, 공간이 비좁을 때가 있죠? 그럴 때는 1개의 그릇 밑에 컵을 놓아 보세요. 놀고있는 윗 공간을 알차게 활용할 수 있답니다. 2. 아이스크림 샌드위치는 아래와 같이하면 간단하고 쉽게 만들 수 있어요. 3. 토스터를 옆으로 눕히면 치즈를 얹은 치즈토스터도 만들 수 있어요. 4. 화이트와인을 차게 먹고자 하면 얼린 청포도를 이용하세요. 묽어지지도 않고 예쁘기까지 해요. 5. 완벽한 "원" 모양의 계란후라이를 만들땐 양파 하나면 끝! 6. 열기 힘든 플라스틱 패키지를 열 때는 캔오프너로 간단하게~ 7. 냄비의 국물이 끓어 넘치는 걸 막으려면 나무 주걱을 얹어 놓으세요. 8. 치즈 샌드위치 9. 맥주같은 병음료를 빨리 .. 지혜롭게 2016. 5. 20. 더보기 ›› 당뇨에 좋은 음식 11가지 당뇨에 좋은 음식 1. 등 푸른 생선 등 푸른 생선에는 불포화 지방이 다량 함유되어 있어 혈액 건강 및 신진대사기능 정상화에 매우 좋은 효과가 있습니다. 또한 필수 아마노산 및 토코페롤, 핵산 등 필수 영양소들이 많이 함유되어 있어서 건강에 매우 좋은 음식입니다. 2. 현미 현미는 백미에 비해 많은 섬유질이 들어있어 흡수속도가 상대적으로 매우 느리고, 백미에 들어있지 않은 수 많은 미량원소들이 포함되어 있어서 백미와는 비교도 되지 않을 정도로 건강에 좋은 음식입니다. 3. 콩 (된장, 청국장) 콩은 ‘밭에서 나는 쇠고기’라 불릴 정도로 다양한 아미노산과 단백질을 함유하고 있습니다. 그래서 육류 섭취에 제한을 두는 당뇨병 질환자에게는 매우 중요한 단백질 공급원이 됩니다. 또한 콩은 식감은 곡물과 비슷하나,.. 건강하게 2016. 5. 20. 더보기 ›› 1분 투자로 건강해지는 방법 7가지 1분만 투자하세요. 그러면 보다 건강해질 수 있어요^^ 건강하게 2016. 5. 19. 더보기 ›› 준하 또띠아 또띠아(토르티야, Tortilla)는 옥수수가루 또는 밀가루로 만든 얇은 팬 케이크 같은 음식 속에 야채나 고기를 넣고 싸서 먹는 멕시코 전통음식으로, 스페인에서는 오믈렛을 뜻하기도 합니다. 또띠아는 속에 넣는 재료와 조리법에 따라 맛이 달라 부르는 이름도 다양합니다. 또띠아를 반으로 접고 그 사이에 돼지고기, 소고기, 닭고기나 야채, 치즈 등을 넣은 것을 타코, 기름에 튀긴 또띠아에 치즈 녹인 것을 얹으면 나초, 기름에 튀긴 또띠아에 팥이나 구아카몰레소스를 바르고 고기 또는 야채를 얹으면 토스타다, 또띠아 사이에 닭고기와 치즈, 살사소스 등을 넣고 반으로 접으면 엔칠라다, 또띠아 사이에 치즈, 소시지, 감자, 콩, 호박을 넣고 반으로 접은 뒤 구운 것은 케사디야라고 합니다. [MBC]마이리틀텔레비젼 中.. 지혜롭게 2016. 5. 19. 더보기 ›› 달리기만큼 효과를 볼 수 있는 재미있는 운동 9가지 달리기는 1시간에 557 kcal를 태울 수 있는 아주 좋은 유산소 운동입니다. 하지만 너무 단순해서 싫다면? 재미있으면서 달리기만큼 효과를 볼 수 있는 운동 1. 댄스 (에어로빅) 에어로빅은 시간당 443 kcal를 소모시킬 수 있습니다. 아니면 집에서 혼자서라도 신나는 음악에 몸을 맡겨 보세요. 비슷한 효과를 볼 수 있어요. 2. 수영 평영을 하면 시간당 585 kcal, 배영은 540 kcal, 접영은 784 kcal를 태울 수 있습니다. 3. 자전거타기 실내자전거 타기만 하더라도 1시간에 약 398 kcal를 태울 수 있습니다. 산악자전거 타기는 실내자전거 타기보다 훨씬 높은 시간당 483 kcal의 열량을 소모시킬 수 있습니다. 4. 줄넘기 줄넘기는 시간당 670 kcal를 태울 수 있습니다. .. 건강하게 2016. 5. 19. 더보기 ›› 날치알 & 아보카도 캘리포니아 쌈 오세득의 날치알&아보카도 캘리포니아 쌈 만들기 * 아보카도 : 불포화지방산이 풍부한 영양 만점의 과일로, "숲 속의 버터" 라고도 불리웁니다. 1. 계란을 풀어 스크램블 에그를 만듭니다. 스크램블 에그는 너무 푹 익히지 말고 살짝 크리미한 질감이 있도록 합니다. 2. 맛살을 톡톡 쳐서 부드럽게 부숴줍니다. 3. 오이는 어슷썰기한 후 채를 썹니다. 4. 아보카도도 썰어서 준비합니다. 5. 김을 적당한 크기로 잘라 놓으면 재료 준비 끝.. 6. 자른 김 위에 밥, 계란, 오이, 맛살, 날치알을 순서대로 올려줍니다. 날치알이 들어가야 오독오독 하면서 부드러운 식감을 살려줄 수 있어요! 7. 마지막으로 아보카도를 올려주면 캘리포니아 쌈 완성!! [MBC] 마이리틀텔레비전.... 아보카도 캘리포니아 쌈 지혜롭게 2016. 5. 18. 더보기 ›› 내장지방을 태우는 복식호흡법 초기 유아 시절에는 횡경막과 복근을 이용한 복식호흡을 하지만, 성장을 하면 차츰 횡경막의 운동성이 적어지고 스트레스로 인해 복근이 수축하면서 흉식호흡으로 변하게 됩니다. 흉식호흡에 비해 복식호흡은 호흡주기가 길 뿐만 아니라 발성량을 증가하는데 많은 도움을 주며, 살이 빠지기 쉬운 체질로 바꿔주기도 합니다. 내장지방을 태우는 신기한 5분 복식호흡법 바른 자세를 유지하면서 복부 위주로 호흡을 하면, 5분의 운동으로 45분 운동효과를 낼 수 있습니다. 1. 발 뒤꿈치부터 종아리, 엉덩이, 등, 어깨가 벽에 닿도록 일자로 섭니다. 2. 목이 일자가 되도록 턱을 당겨줍니다. 3. 수건을 양손에 잡고 11자를 만들어 벽에 바짝 붙습니다. 4. 숨을 들이마실 때는 코로 들이마시면서 배를 볼룩하게 부풀려 줍니다. (허.. 건강하게 2016. 5. 18. 더보기 ›› 깜빡깜빡 건망증 줄이는 6가지 방법 뇌 양쪽에는 직경 1cm, 길이 10cm 정도의 오이처럼 굽은 2개의 해마가 있는데, 우리가 보고 듣고 느낀 것들이 모두 해마에 저장됩니다. 하지만 해마의 뇌 신경세포는 태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해서 20세 이후엔 그 속도가 급격히 빨라지는데, 보통 1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라진다고 합니다. 하지만 이 속도를 늦출 방법은 있습니다. 건망증을 늦추는 방법 1. 메모로 뇌의 기능을 분담하세요 뇌의 장기기억 (오랫동안 반복돼 각인된 것) 용량은 무제한입니다. 하지만 단기기억 (갑자기 외운 전화번호, 그날 할 일의 목록 등)의 용량은 한계가 있습니다. 그러므로 건망증이 심하다 싶은 분들은 하루 일과나 전화번호 등을 그때그때 메모하는 것이 좋습니다. 오래 외울 필요없는 단기기억들이 가.. 건강하게 2016. 5. 17. 더보기 ›› 여자에게 인기있는 남자유형 여자는 이런 유형의 남자를 좋아한답니다 1. 깔끔한 남자 여자는 외모만 잘 생긴 남자보다는 깔끔한 스타일의 남자를 좋아합니다. 2. 여운을 주는 남자 여자는 만남 후에 나중에 이어질 연결고리를 주는 남자를 좋아합니다. 3. 잘 들어주는 남자 여자는 이야기할 때 귀로만 듣지 않고 진지하게 두 눈을 맞추고 들어주는 남자를 좋아합니다. 4. 서두르지 않는 남자 여자는 고백도, 사랑도, 여유를 가지고 천천히 다가와주는 남자를 좋아합니다. 5. 말 잘하는 남자 여자는 웃긴 이야기가 아니라 공감 되는 말을 하는 남자를 좋아합니다. 6. 속도를 맞추는 남자 여자는 식사를 할 때나 길을 걸을 때나 남자의 속도가 아닌 여자의 속도에 맞춰주는 남자를 좋아합니다. 7. 예쁘다는 말을 해주는 남자 여자는 "너 이름이 예쁘다".. 지혜롭게 2016. 5. 17. 더보기 ›› 잠자기 전에 마시는 물 한잔이 좋은 이유 7가지 아침에 마시는 물이 건강에 좋은 건 다들 알고 계시죠? 그런데 잠들기 전 마시는 물도 보약이 된다는 사실, 혹시 아시나요? 잠들기 전 수분 섭취는 몸의 기능을 신속하고 원활하게 만들어 다음 날 몸 상태를 개운하고 가볍게 유지하는 효능과가 있습니다. * 위장 장애를 가진 사람들은 잠들기 전에 물을 마시면 위산 분비를 촉진, 통증을 유발해 수면에 방해가 될 수 있으니 주의해야 합니다. 잠자기 전 마시는 물 한 잔의 효능 1. 수면 장애 예방 취침 후 20~30분 이상 잠들지 못하는 사람들에게 '잠들기 전 물 한 잔'이 보약이 될 수 있습니다. 실제로 수면 장애 치료 방법에는 잠들기 전 따뜻한 물 한 잔, 취침 중간에 깨면 다시 따뜻한 물 한 잔 마시는 것을 권한다고 합니다. 2. 동안(童顔) 피부 유지 잠.. 건강하게 2016. 5. 16. 더보기 ›› 정력에 좋은 음식 5가지 호르몬 수치와 뇌의 화학반응, 에너지에 영향을 주고 성적 충동을 고조시키는 음식이야말로 최고의 무드 음식! '천연 비아그라'로 불리는 정력 음식 5가지 1. 굴바다의 우유라 불리는 굴에는 아연이 많이 들어있다. 아연은 우리 몸이 테스토스테론을 생산하는 데 도움을 준다. 테스토스테론은 남녀 모두에게서 성충동과 성기능을 조절하는 데 결정적 역할을 하는 호르몬이다.또한 아연은 남성의 경우 정자의 숫자와 활동성을 향상시키고, 성 능력을 증강시킨다.여성의 경우에는 아연이 난소를 건강하게 유지시켜 성생활을 왕성하게 하는 데 도움을 준다. 2. 아스파라거스푸른색 창처럼 생긴 이 채소야말로 정력제 같은 효능을 지니고 있다.아스파라거스에는 비타민 B6와 엽산이 풍부하게 들어있다. 이 두 성분은 성충동과 오르가슴을 북돋우.. 건강하게 2016. 5. 15. 더보기 ›› 탈모 예방에 좋은 음식 8가지 탈모의 원인에는 여러가지 요소가 있는데, 스트레스, 화학품 사용, 열에 노출되었거나 호르몬 변화 등이 탈모의 주요 원인이다. 그리고 우리가 어떤 음식을 먹느냐도 탈모의 원인이 될 수 있다. 탈모가 생기면 섭취하는 음식 때문이라고 생각하는 사람들도 있는데, 제대로 섭취하는 것도 탈모를 치료할 수 있는 방법이 될 수 있다. 우리 몸은 제대로 기능하기 위해서 섭취하는 음식의 영양분을 전부 흡수하는데, 머리카락은 모낭에서 영양분을 공급받기 때문에 머리카락을 건강하게 유지하고 굵은 머리카락을 유지하기 위해서는 건강한 영양분을 섭취하는 것이 필수적! 머리카락이 평소보다 더 많이 빠지면 병원에 가서 이런 증상이 생기는 원인을 알아보는게 좋다. 하지만 머리카락이 빠지는 것의 원인이 무엇이던 간에 다음에서 소개하는 음식.. 지혜롭게 2016. 5. 15. 더보기 ›› 눈건강 지키는 방법 안구건조증이란?흔히들 안구건조증을 눈이 건조해서 생기는 증상이라 생각한다. 하지만, 안구건조증은 생각처럼 단순한 병이 아니다. 눈물 분비에 관여하는 조직들이 손상을 입어 눈물막이 불안정하게 변해 눈의 이물감이나 건조감을 일으킨다. 눈물 분비에 관여하는 조직 중 어느 한 부분이라도 이상이 생길 경우, 눈물의 양이 적어지고 눈물 성분이 변해 눈의 염증을 유발한다. 또한, 경우에 따라 눈물이 많이 흐르는 것 또한 안구건조증의 증상 중 하나다. 눈이 뻑뻑하면서 시리고, 모래알이 굴러다니는 듯한 이물감, 실같이 끈적끈적한 눈곱이 생긴다. 심한경우 통증, 두통, 피로감이 찾아와 일상생활에 큰 불편을 겪기도 한다. 안구건조증 자가진단법아래의 증상 중 3개 이상 해당되면 안구건조증을 의심해봐야 한다. 또한, 5개 이상.. 건강하게 2016. 5. 14. 더보기 ›› 반응형 이전 1 ··· 21 22 23 24 다음
