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아침식사로는 피하는 것이 좋은 음식 7가지 아침에 먹지 말아야 할 음식들 1. 설탕이 많이 들어간 시리얼 시리얼과 우유의 조합은 간편 아침식사로 많은 사랑을 받고 있지만, 탄수화물과 설탕이 많이 들어간 시리얼은 혈당을 급격히 높이기 때문에 아침 식사로는 피하는 것이 좋습니다. 시리얼을 선택할 때는 설탕보다 단백질과 탄수화물의 함량이 높은 시리얼을 선택하면 더 건강한 식사가 가능합니다. 2. 소시지, 햄, 베이컨 등의 가공육 바쁜 아침에 간단하게 요리할 수 있다는 장점이 있지만, 소시지, 햄, 베이컨 같은 가공육에는 질산염이 많이 포함되어 있어 암발병률을 높일 수 있습니다. 3. ​국수 아침에 국수를 먹으면 땀구멍을 막히게 하여 건강에 해롭습니다. 4. 메밀 찬 성질의 메밀은 평소에도 소화력이 떨어지는 사람들과 몸이 찬사람에게 곤란한 식재료일 뿐더.. 건강하게 2017. 3. 2.
와이셔츠 손세탁 노하우 & 원단별 세탁 방법 와이셔츠 원단별 세탁 방법 1. 면 와이셔츠 면으로 된 와이셔츠는 천연섬유이기 때문에 구김이 잘가고 세탁 후 줄어드는 경향이 있습니다. 일반 세제는 알카리성 성분이므로 세제로도 세탁이 가능하며 다림질 온도는 160℃ 정도가 적당합니다. 2. 모 와이셔츠 알카리성 성분에 약하여 일반 세제로 세탁하는 것은 금물이며, 드라이크리닝을 하는 것이 가장 안전합니다. 3. 마 와이셔츠 세탁 이후 수축이 많이 되는 편이므로 약간 젖은 상태에서 다림질하는 것이 좋습니다. 4. 견(Silk) 와이셔츠 견사는 매우 가는 실로 직조되었기 때문에 손세탁에도 보풀이 생길 수 있으므로 반드시 드라이크리닝을 해야 하며 그래야 광택도 오랫동안 유지할 수 있고 안전합니다. 5. 레이온 와이셔츠 화학처리한 재생섬유로 직조되었기 때문에 물.. 지혜롭게 2017. 3. 1.
피부를 망가뜨리는 남성들의 3가지 편견 우리나라 남성의 경우 스킨케어 자체에 큰 관심이 없을 뿐더러, 세안제도 잘 가려 쓰지 않다보니 대부분이 지성피부이면서 수분은 부족하다고 합니다. 그러나 대기오염부터 스트레스까지, 피부를 공격하는 위험 요소가 셀 수 없을 정도로 많아지면서 적절한 관리를 하지 않으면 피부 노화가 가속될 수 있습니다. 피부를 망가뜨리는 남성들의 3가지 편견 1. 남자는 세안제를 가리지 않아도 된다? 남자는 여자보다 세안은 자주 하면서 보습제를 제대로 바르지 않기 때문에 세안할 때 피지가 지나치게 제거되지 않도록 조심해야 합니다. 이때 중요한 것이 바로 세안제로, 뽀득뽀득한 알칼리성 비누를 사용하면 피지가 지나치게 제거되어 유분과 수분 보호막이 깨지고 이로 인해 피부에서 수분이 빠져나가면서 수분 부족이 심해집니다. 남성 피부는.. 지혜롭게 2017. 2. 28.
함께 먹으면 건강에 나쁜, 의외의 음식 궁합 함께 먹으면 나쁜 음식 궁합 김 & 기름 김에 기름을 발라 구우면 아무리 신선한 기름을 사용했다해도 공기와 햇빛으로 신화되어 유해성분이 생기기 쉽습니다. 그러므로 김은 기름을 바르지 않고 그냥 구워먹는 것이 건강에 좋습니다. 당근 & 오이 당근에는 비타민 A의 모체인 카로틴이 많은 반면, 비타민 C를 파괴하는 요소(아스코르비나제)를 가지고 있습니다. 그러므로 당근과 오이를 함께 이용하는 것은 바람직하지 않습니다. 단, 아스코르비나제는 산에 약한 성질을 가지고 있으므로 생채를 만들 때 식초를 미리 섞으면 비타민 C의 파괴를 방지할 수 있습니다. 우유 & 소금, 설탕 우유에 익숙치 않은 사람들은 흔히 소금이나 설탕을 넣어 마시는 경우가 있는데, 우유에는 이미 적당한 염분이 들어있을 뿐더러 설탕을 넣으면 비티.. 지혜롭게 2017. 2. 27.
쌀뜨물을 활용한 요리 팁 7가지 쌀뜨물을 활용한 요리 팁 1. 쌀뜨물에는 비타민 B1/B2, 지질, 전분질 등의 영양소가 녹아 있어 쌀뜨물을 찌개 국물로 활용하면 맛은 물론 영양가까지 높여 줍니다. 2. 된장국이나 김치찌개를 끓일 때 쌀뜨물을 사용하면 찌개의 윗물이 생기지 않고 국물맛도 한결 구수해지면서 감칠맛이 더해집니다. 3. 우엉이나 죽순 등을 삶을 때 사용하면 쌀뜨물 속에 있는 전분입자가 표면을 감싸주면서 산화를 방지하기 때문에 하얗게 삶을수 있고, 떫은 맛도 많이 제거됩니다. 4. 감자나 토란을 삶으면 특유의 아린맛이 없어집니다. 5. 너무 짜서 먹지 못하는 자반고등어를 쌀뜨물에 30분정도 담가두면 짜지 않으면서 맛은 훨씬 좋아 집니다. 6. 비린내 나는 말린 생선을 쌀뜨물에 담가두면 냄새가 없어지고 살도 연해지면서 맛이 한결.. 지혜롭게 2017. 2. 26.
한 가지 용도로만 사용하기엔 아까운 생활용품들 한 가지 물건으로 두 가지 일을~ 베이비 오일 목욕이나 샤워 후 아기의 몸을 촉촉하고 부드럽게 유지하고 영양을 주는 베이비 오일. >> 부엌이나 화장실, 베란다에 있는 크롬 소재 수도꼭지, 또는 자동차 손잡이의 녹을 깨끗하게 제거할 수 있습니다. 안경 케이스 안경이나 선글라스를 깨지지 않게 보호하는 안경 케이스. >> 화장대 서랍 속에서 여기저기 굴러다니는 손톱깎이, 네일 리무버, 버퍼 등을 담아 깔끔하게 정리해보세요. 화장솜 세안 후 토너를 바를 때 사용하며 메이크업의 잔여물을 닦아내는 화장솜. >> 고무장갑의 손가락 구멍마다 넣어 두면 습기를 흡수해 주부습진이 생기는 것을 예방할 수 있어요. 휴지 심 두루마리 휴지를 동그랗게 말고 휴지걸이에 걸 수 있게 재주는 휴지 심. >> 휴지심에 핀을 꽂거나 고.. 지혜롭게 2017. 2. 25.
깨끗하고 뽀송뽀송하게~ 이불 빨래하기 먼저 자주 덮었던 이불이나 더러움이 심한 이불을 골라냅니다. 특히 아이들 이불에 묻기 쉬운 소변 얼룩, 음식물이나 땀 얼룩 등을 미리 체크해서 애벌빨래시 집중적으로 얼룩을 제거합니다. 또한 마찰에 강한 이불감과 자극 없이 세탁할 견 소재로 분리 세탁을 해야 이불감이 손상되는 것을 막을 수 있습니다. 장시간 세탁은 탈색 및 원단마모의 원인이 되므로 피하고, 완전 건조 후 침대커버를 씌운 다음 프릴 부분만 물 스프레이로 뿌려주면 물기가 마르면서 다림질 효과를 볼 수 있습니다. 이불 세탁 방법 1. 이불 홑청 속 분리하기 이불 홑청과 속을 분리한 후 홑청은 세탁을 합니다. 이불솜은 무겁고 부피가 커서 제대로 털어서 먼지를 제거하기 힘든데, 진공 청소기로 먼지를 제거하면 빠르고 간편하게 먼지를 제거할 수 있습니.. 지혜롭게 2017. 2. 23.
아침에 먹으면 좋은 건강한 음식 7가지 아침은 당연히 먹는 것이 좋지만, 올바른 음식을 선택해야 건강에 이롭습니다. 특히 아침식사는 가급적 배가 고파질 때까지 기다려야 합니다. 배가 안 고픈데 억지로 아침을 먹으면 오히려 살이 찔 확률이 높아지기 때문입니다. 아침에 먹으면 좋은 건강한 음식들 1. 달걀 달걀 1개는 70kcal와 6g의 단백질을 갖고 있습니다. 특히 노른자가 가장 영양분이 많은 부분으로, 눈에 좋은 루테인(lutein)과 비타민도 풍부합니다. 또한 달걀 1개에는 대략 212mg의 콜레스테롤을 포함하고 있는데요. 다른 음식과 비교하면 많은 양의 콜레스테롤을 포함하고 있는 편입니다. 하지만 포화지방이 몸에 나쁜 혈중 콜레스테롤을 높이는 것이지, 음식에 있는 콜레스테롤이 높이는 것은 아닙니다. 2. 통곡 빵, 시리얼, 오트밀 배아껍.. 건강하게 2017. 2. 20.
대변 유형으로 알아보는 나의 건강 상태 대변은 장 건강은 물론, 몸 상태를 있는 그대로 보여주는 신호 중 하나로, 대변이 시원하게 나오지 않는 현상이 지속되면 장 건강에 이상이 있다는 것을 나타냅니다. 대변 유형으로 알아보는 나의 건강 상태 1. 묽다? 많은 음식을 한꺼번에 빠른 속도로 섭취할 경우 설사처럼 묽은 변이 나올 수 있습니다. 또는 스트레스에 시달리거나 적절한 휴식을 취하지 못할 경우에 나오기도 합니다. 묽은 변이 오랜 기간 나타나면 복통을 유발하므로 술 대신 물을 자주 마시고 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 2. 가늘고 길다? 작대기 형태의 가늘고 긴 변은 무리한 다이어트, 불규칙적인 식습관 등으로 인해 영양 상태가 좋지 않을 경우 나타납니다. 특히 혈변이 섞인 변이 지속되면 변비는 물론 장염, 항문 파열, 치질 등의 증상을 야기.. 건강하게 2017. 2. 18.
'거북목 증후군'을 유발하는 나쁜 생활습관 7가지 '거북목 증후군'이란 목이 거북이처럼 구부러지는 증상을 말하는데, 어깨 중간 부분과 귀 중간 부분이 수직선상에 있지 않다면 해당 증후군을 의심해보아야 합니다. 특히 어깨 중간 부분과 귀 중간 부분이 5cm 이상 차이나게 되면 매우 심각한 수준으로, 목 디스크에 걸릴 위험성이 매우 높아집니다. '거북목 증후군'을 유발하는 나쁜 생활습관 7가지 1. 의자에 앉을 때 등 구부리고 앉기 허리와 목은 연결되어 있기 때문에 허리가 휘게 되면 저절로 거북목이 됩니다. 2. 모니터 또는 스마트폰을 눈높이보다 낮게 두고 사용하기 노트북이나 스마트폰을 사용할 때 눈높이보다 낮게 두고 사용하면 시선이 아래를 향하게 되는데, 이런 자세를 오랜 시간 취하면 목에 무리가 가서 거북목이 되기 쉽습니다. 3. 키보드와 마우스를 몸으.. 건강하게 2017. 2. 18.
금연을 도와주는 착한 간식 6가지 금연은 오래된 습관을 바꾸는 과정으로, 당연히 담배를 대체할 것을 찾게 되면서 평소 거들떠보지도 않던 사탕이나 과자를 물고 살기도 하는데요. 하지만 잘못된 간식 습관은 비만을 초래할 수도 있습니다. 껌, 사탕, 땅콩, 과자류 대신 당분, 지방, 탄수화물 성분이 적은 건강 간식을 준비해보세요. 금연을 도와주는 건강한 간식 6가지 1. 피스타치오 호두나 땅콩에 비해 지방 성분이 낮아서 자주 먹어도 좋은 견과류 간식. 해바라기씨 또한 훌륭한 간식입니다. 2. 비스킷 비스킷은 아삭아삭 씹히는 맛 때문에 담배 생각을 줄이는 데 아주 효과적인 간식입니다. 하지만 되도록 무가당 비스킷을 먹도록 권하는데, 금연 후 체중이 늘어서 고생하는 사람들의 원인은 당 성분이 많이 들어 있는 비스킷이나 과자류를 즐겨 먹기 때문입니.. 건강하게 2017. 2. 15.
니코틴 해독으로 금연을 도와주는 식단짜기 육류, 튀김 같은 기름진 고칼로리 음식은 물론, 맵고 짜고 시고 단 음식은 흡연 욕구를 불러일으킵니다. 반대로 금연을 위해서는 저염식, 저자극성 식품, 고단백 저칼로리 식품, 니코틴 해독 성분이 있는 천연 식품 위주로 식단을 준비하는 것이 좋습니다. 니코틴 해독 음식 1. 현미와 잡곡밥 금연을 결심했다면 우선 식사량을 줄여야 합니다. 줄어든 식사량은 혈당치를 내리게 되고 이것은 흡연에 대한 욕구를 줄어들게 만들기 때문입니다. 현미, 콩, 잡곡을 넣어 밥을 지어 먹으면 오래오래 씹어야 하는데, 이렇게 오래 씹으면 포만감을 주기 때문에 식사량을 줄이는 데 많은 도움을 줍니다. 2. 바지락국 비타민 B와 칼슘, 철분이 풍부한 바지락은 숙취 해소는 물론 니코틴과 타르를 해독하는 데 아주 효과적입니다. 또한 빈혈.. 건강하게 2017. 2. 14.
코딱지가 안 생기게 하려면? 지저분한 코딱지 예방법 코딱지가 많으면 당연히 미관상 안 좋고, 간지러우면서 답답함 등의 증상 때문에 성가시기도 한데요. 이렇듯 코딱지 자체는 가볍게 생각할 수 있지만 간혹 병 때문에 생기는 경우도 있다고 합니다. 만일 코피가 자주 나고 코딱지에 피가 묻어 있거나 혹은 코피딱지가 많다면 치료를 받는 것이 좋습니다. 코딱지가 안 생기게 하려면? 1. 물 많이 마시기 우리 몸에서 신진대사가 과할 정도로 왕성하게 이루어지면 비강 안에 점액이 많이 분비될 수 있습니다. 이런 경우 수분을 많이 섭취해서 콧물을 보충하면 코딱지가 줄어듭니다. 2. 습도 조절 주위가 건조하면 콧물이 저절로 많이 분비되면서 코딱지가 많아집니다. 건조한 곳 뿐만이 아니라 무덥고 습한 곳에서도 코딱지가 많이 생길 수 있으니 습도 조절에 신경을 써야 합니다. 3... 건강하게 2017. 2. 13.
만성피로 회복에 도움이 되는 10가지 음식 만성피로 회복에 도움이 되는 10가지 음식 1. 버섯 자연이 인간에게 준 최고의 선물이라고도 불리는 버섯은 인체 합성이 불가능한 9가지 필수아미노산을 다량 함유하고 있어 생체균형을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 고단백 식품으로 알려져 있는 콩이나 우유와 거의 대등한 단백질 함량을 가지고 있어 근력 강화에도 도움을 줍니다. 비록 비타민 C 함량은 낮으나, 비타민 A·B1·B2, 바이오틴, 프로비타민 D 등 매우 다양한 비타민을 함유하고 있다는 장점 또한 있습니다. 2. 딸기 딸기의 붉은색을 띠게 하는 안토시아닌 색소는 콜레스테롤 저하 작용, 시력 개선, 혈관 보호, 항궤양 기능 등 생기 활성 작용은 물론 강력한 항산화작용으로 피로 개선에 도움이 됩니다. 또한 딸기에는 포도당을 비롯해 저당, 과당 등이 풍.. 건강하게 2017. 2. 12.
노화방지를 위해 매일 빠뜨리지 말고 먹어야 할 4가지 식품 노화방지를 위해 매일 빠뜨리지 말고 먹어야 할 4가지 식품 1. 붉은 토마토 토마토가 붉은 빛을 띠는 이유는 '리코펜'이라는 성분 때문인데, 이 '리코펜'에는 노화를 유발해 DNA를 손상시키는 물질인 활성산소를 억제시키고 동맥의 노화진행을 늦쳐주는 효능이 있습니다. 그래서 토마토는 덜익은 푸른 빛깔보다 빨갛게 익은 붉은 것이 더욱 좋습니다. 2. 녹차 노화를 일으키는 활성산소를 죽이는 황산화 물질중 대표적인 것이 비타민 C입니다. 그런데 비타민 C 보다 항암, 항균작용이 40~100배 강력한 성분이 바로 '카테킨' 인데, 바로 녹차에 이 카테킨이 풍부하게 들어있습니다. 이 밖에도 녹차는 동맥경화나 심장질환 예방에도 효과가 있습니다. 3. 마늘 마늘은 강장효과가 뛰어난 정력식품이며 항암에도 뛰어난 효과를 .. 건강하게 2017. 2. 11.
기미,주근깨 없애고 잔주름 예방하는 '양파' 스킨케어 & 천연화장품 만들기 피부가 깨끗해지는 양파 미용법 5가지 ※ 주의할 점 양파에는 매운 성분이 있기 때문에 화장수나 팩재로 이용하려면 이 성분을 빼야 합니다. 양파를 잘게 썰어 3일 정도 물에 담가두거나 푹 삶아 매운 성분을 빼면 피부에 자극이 없어집니다. 또 식초에 담갔다가 헹궈 참기름에 살짝 볶아서 갈아 써도 자극을 줄일 수 있습니다. 또한 오이나 상추, 미역을 넣으면 매운 성분을 중화시키는 효과가 있습니다. 양파 화장수나 팩재를 발랐을 때 얼굴이 따끔거리면 바로 닦아내며, 민감한 피부에는 쓰지 않는 것이 좋습니다. 양파 스킨 칙칙한 피부를 화사하게 가꿔주고, 여드름 피부를 개선시킨다. 준비할 재료 : 양파 100g, 생수 ¾컵, 레몬 5g, 참깨 1큰술 사용방법 ① 껍질을 벗긴 양파를 잘게 다져서 냄비에 담고 생수를 부.. 지혜롭게 2017. 2. 10.
주부 9단만 안다는 '음식 장기 보관' 노하우 음식 장기 보관 팁 보리차 보리차를 가장 맛있게 끓이는 방법은 물이 팔팔 끓어 기포가 1백원짜리 동전만해졌을 때 불을 끄고 티백을 넣어 10분 정도 우리는 것입니다. 단, 티백을 넣은 채로 보관하면 물 맛이 금방 변하거나 탁해질 수 있으므로 티백을 꺼낸 다음 완전히 식혀서 냉장고에 넣으세요. 녹찻잎을 몇 장 넣어 끓이면 더 오래 보관할 수 있습니다. 식빵 & 떡 식빵이나 떡은 따끈함이 남아 있을 때 냉동실에 넣어야 해동했을 때도 딱딱하지 않고 부드럽습니다. 냉장고의 냉장 기능이 떨어질까싶어 실온에 두고 식기를 기다리면 그 기다리는 동안 수분이 모두 빠져 딱딱해지고, 냉동실에서 수분을 더 빼앗겨 푸석하고 딱딱해지기만 합니다. 남은 탄산 음료 페트병일 경우 뚜껑을 꼭 닫은 다음 거꾸로 세워두세요. 가스는 위.. 지혜롭게 2017. 2. 9.
아이들이 스트레스를 받고 있다는 8가지 신호 어른들은 잘 모르지만, 아이들 역시 스트레스를 많이 받는다고 합니다. 다만 아이들 입장에서 그런 느낌 자체를 어떻게 표현할지 아직 잘 모르고 그에 대한 대책도 당연히 없기 때문에 부모들이 보다 주의를 기울여 아이를 잘 인도하도록 노력해야 합니다. 아이들이 자주 겪는 스트레스 유형 1. 수면 습관의 변화 아이들이 스트레스를 받으면 수면 주기를 방해할 뿐 아니라 악몽을 유발할 수 있습니다. 간혹 잠을 더 자는 아이도 있다고 합니다. 2. 식습관의 변화 스트레스가 쌓이면 평소보다 더 많이 먹거나 덜 먹는 경우가 있으니 잘 관찰해야 합니다. 3. 안정감 찾기 행위 아이마다 자신을 위로하고 안정감을 찾는 독특한 방법이 있는데, 손톱을 이로 물어 뜯거나, 머리를 손가락으로 돌돌 말기, 다리 퉁기기, 엄마에게 달라붙.. 지혜롭게 2017. 2. 8.
음료수 마실 때 빨대(스트로우)를 사용하면 안되는 이유 3가지 흔히들 테이크 아웃 커피나 음료에 빨대를 꽂아 마시는 것을 선호하는데요. 하지만 빨대가 얼굴 노화를 촉진시킨다는 사실을 아시나요? 커피 마실 때 빨대(스트로우)를 사용하면 안되는 이유 3가지 1. 충치 & 치아 부식 악화 설탕이 많이 든 탄산음료를 마시면 당분으로 인한 충치 발생과 치아 부식은 당연한데요. 빨대를 꽂고 마시면 충치와 부식을 더 악화 시킬 수 있습니다. 빨대로 흡입된 음료는 치아로 곧바로 전달되어 치아를 완전히 덮는데, 이는 치아의 겉면인 에나멜 손상을 악화시키는 1차 원인이 되기 때문입니다. 2. 복부팽창 유발 빨대를 사용하면 빨대 안 음료와 함께 공기도 흡입하게 됩니다. 이렇게 반복적으로 주입된 공기는 복부 팽창을 촉진시킬 수 있습니다. 3. 주름살 생성 빨대를 사용하면 음료를 마시기 .. 건강하게 2017. 2. 7.
건강한 삶을 위해 꼭 지켜야 할 생활습관 10가지 건강한 삶을 위해 꼭 지켜야 할 생활습관 10가지 1. 아침에 눈을 뜨면 기지개를 켜라. 침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있습니다. 하지만 기지개를 켜면 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고, 기분을 맑게 합니다. 2. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩 먹기 국에 말아먹거나 찌개 국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은 그야말로 ‘밥’을 먹는 것이지 ‘식사’를 하는 것이 아닙니다. 자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬을 한가지도 잘 먹지 않을 때는 의식적으로 ‘밥 한 숟가락, 반찬 두 번’이라고 세면서 먹는 것이 좋습니다. 그래야 ‘식사를 했다’고 말할 수 있습니다. 3. 음식은 10번 이상 씹고 삼켜라. 고기를 먹을 땐 .. 건강하게 2017. 2. 6.
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